Postoji mnogo načina kako raditi na samorazvoju i samopoboljšanju, ali postavljanje specifičnih ciljeva za osobni rast može povećati vašu vjerojatnost za uspjeh. Kad život služi preprekama, kao što to često čini, cilj koji često posjećujete pomaže vam resetiranje, ponovno angažiranje i punjenje.
Također vam daje motivaciju i odgovornost da ostanete usredotočeni i slijedite svoje planove. Postavljanje ciljeva ponekad se može osjećati zastrašujućim zadatkom. Zato je korisno imati putokaz koji će vas voditi putem.
Teorija postavljanja ciljeva
Kao i većina teorija u psihologiji, i teorija postavljanja ciljeva započela je idejama dr. Edwina A. Lockea, u svom članku Toward a Theory of Task Motivation and Incentives. U njemu je objasnio potrebu za jasnim i konkretnim ciljevima koji su izazovni i koji se prate redovitim povratnim informacijama i napretkom.
Locke je, zajedno s dr. Garyem Lathamom, smislio pet principa učinkovite postavke ciljeva. Ova načela, koja uključuju jasnoću, izazov, predanost, povratne informacije i složenost zadataka, neophodne su sastavnice prilikom postavljanja, rada i postizanja cilja.
- Jasnoća: ciljevi trebaju biti jasni i dobro definirani.
- Izazov: ciljevi bi trebali biti ostvarivi, ali i izazovni za vas.
- Predanost: trebali biste se u potpunosti posvetiti svojim ciljevima da biste ih postigli.
- Povratne informacije: trebali biste redovito procjenjivati i razmišljati o svojim ciljevima da biste ostali na putu.
- Složenost zadatka: trebali biste si dati vremena i prostora za postizanje složenih ciljeva.
Uz to, istraživanje koje je provela profesorica psihologije, dr. Gail Matthews, ukazuje na povezanost između zapisivanja vaših ciljeva i eventualnog uspjeha, umjesto pukog formuliranja i zadržavanja u svojoj glavi.
Koliko ste motivirani?
Ako ste ikada postavili cilj i prestali prije nego što ste vidjeli bilo kakve rezultate, predobro znate da je za promjenu potrebno više od snage volje. Licencirana psihologinja Catherine Jackson kaže da postavljanje i postizanje ciljeva zahtijeva motivaciju, promišljanje plana i načine snalaženja u mogućim izazovima koji se mogu pojaviti.
Prema Američkom psihološkom udruženju (APA), istraživanja pokazuju da postoje tri čimbenika za postizanje ciljeva:
- Motivacija za promjenu
- Spremnost za praćenje ponašanja
- Snaga volje da se to dogodi
Sva trojica imaju svoje mjesto u okviru SMART ciljeva, kratica koja označava Specific, Mjerljivi, Dostiživi ili Ostvarivi, Realni ili Relevantni te Pravovremeni i opipljivi.
Specifično
Kada svoj cilj precizirate, postavite se za uspjeh. Razmislite o tome da odgovorite tko, što, gdje, kada, koji i zašto kada precizirate svoj cilj.
Mjerljiv
Koja ćete mjerila koristiti da biste bili sigurni da idete naprijed? Kako ćete znati jeste li uspješni? Kako ćete znati trebate li izvršiti prilagodbe? Imati cilj koji možete izmjeriti pomoći će vam da ostanete na putu i dosegnete sve rokove koje ste sami postavili.
Dostiživo ili dostižno
Je li cilj koji postavljate onaj koji možete postići? Iako ne želite da sve bude lako, također želite izbjeći postavljanje ciljeva koji su izvan vašeg dosega.
Realno ili Relevantno
To ide uz dostižno. Je li vaš cilj relevantan za vaš život i možete li ga realno postići na temelju svojih trenutnih okolnosti? Ovo je možda cilj koji ste prije postavili, a niste postigli jer u to vrijeme nije bio realan. Ali sada, pod drugačijim okolnostima, ovaj cilj sada može biti realan.
Pravovremeno i opipljivo
Da bi cilj bio realan, on također mora biti utemeljen u vremenskom okviru i mora biti stvaran ili opipljiv.
Razvoj SMART ciljeva presudan je za uspjeh. Usprkos tome, često vas ograničavaju na „što“ i „kako“ vaših ciljeva. Da bi vaši ciljevi bili učinkoviti, također trebate pronaći svoju svrhu ili "zašto" onoga što pokreće vašu motivaciju.
Određivanje vaših ciljeva
Možete postaviti ciljeve u bilo kojem dijelu svog života. Neka od najčešćih područja uključuju zdravstvo, karijeru, financije i obrazovanje. Te šire kategorije postavljaju temelje za manje ciljeve na kojima ćete raditi godišnje, mjesečno i svakodnevno.
Iako se neki od vaših ciljeva mogu svrstati u te kategorije, važno je prepoznati da ciljevi samorazvoja također uključuju stvari poput učenja slikanja, učenja golfa i vraćanja zajednici. Ne morate se ograničavati na najočitije dijelove svog života.
Odvojite malo vremena da razmislite o svojim strastima i interesima. Razmislite o idejama oko stvari koje vas uzbuđuju. Sjetite se i pokušajte prepoznati postoji li nešto što ste oduvijek željeli učiniti, ali strah od nepoznatog - ili strah od neuspjeha - vas je spriječio da riskirate. Ideje koje generirate iz ovih ideja mozga su poput tragova koji vam mogu pomoći da suzite fokus i postavite konkretnije ciljeve.
Zapitajte se zašto
Sljedeći korak koji ćete željeti poduzeti jest zapitati se „zašto“ vam je taj cilj važan. Na primjer, ako želite završiti fakultetsku diplomu, postavljanje manjih ciljeva koji se vrte oko pitanja „zašto“ pomoći će vam da brže stignete tamo. Da biste definirali zašto, razmislite o tome da si postavite ova tri pitanja:
- Zašto mi je važan završeni studij?
- Zašto je taj razlog važan?
- Zašto snažno osjećam taj razlog?
Jednom kad bolje shvatite svoje "zašto", vrijeme je da napravite još jednu samoprocjenu. Ako nastavite s primjerom fakultetske diplome, ako ste utvrdili da je završetak diplome glavni cilj, prije nego što primijenite SMART strategiju za postizanje manjih, dostupnijih ciljeva, korisno je odgovoriti na sljedeća pitanja kako biste utvrdili jeste li zaista sam spreman preuzeti ovu obvezu.
- Jeste li emocionalno spremni posvetiti se nečemu što bi moglo biti fizički ili emocionalno neugodno?
- Jeste li spremni biti iskreni prema sebi oko toga gdje se nalazite i kamo želite ići?
- Imaš li vremena? Možete li reći "ne" stvarima koje će ometati vaš cilj?
Sad kad ste napravili dvije različite aktivnosti kako biste razjasnili svoje razloge, trebalo bi biti očito jeste li motivirani za stvaranje promjena. Ako je to slučaj, spremni ste za napredak u procesu postavljanja ciljeva.
Savjeti i strategije za postizanje ciljeva
Postavljanje i rad na cilju zahtijeva više od samog papira i olovke. Postoje i određene vještine koje trebate imati na mjestu kada postižete gol.
Prvo i najvažnije, morate znati isplanirati korake za postizanje svog cilja. A nakon što je plan uspostavljen, posvećenost i fokus pomažu vam da vas usmjerite ka željenom rezultatu. Ali, naravno, negdje u sredini leži samomotivacija i fleksibilnost. Evo nekoliko drugih savjeta i strategija koje će vam pomoći da postignete svoje ciljeve.
Državni ciljevi s pozitivnim tonom
Kada postavljate cilj, pokušajte izbjeći napast da negativno iznesete svoju želju. Na primjer, "Neću se toliko žaliti." Prepravljeno pozitivno zvuči više ovako, "Pronaći ću tri pozitivne stvari o svom danu i zapisati ih prije nego što odem u krevet."
Usredotočite se na proces, a ne na ishod.
Ovo je jedan od najtežih dijelova postavljanja i postizanja ciljeva. Zbog same prirode cilja, započinjete s ciljem na umu. Ali doista su najvažniji koraci do kojih ste došli. Recimo da je ishod koji želite izgubiti 20 kilograma. To je cilj. No tijekom procesa postizanja ovog cilja otkrijete da je vašem tijelu ugodnije s težinom od koje gubite samo 15 kilograma. Jeste li uspjeli postići ovaj cilj? Ne ako vjerujete u snagu procesa.
Napravite ugovor sa sobom.
Jednom kad ste spremni, bez obzira je li to u fazi pripreme ili akcije, Jackson preporučuje sklapanje ugovora sa sobom za uspjeh.
Očistite staro kako biste napravili mjesta za novo.
Jackson kaže da je dobro započeti s desnom nogom, dobro je razmisliti o onome što ste do sada postigli i oprostiti sebi i pustiti žaljenje zbog onoga što se nije dogodilo. Dok radite na uklanjanju nereda iz uma, nije loša ideja učiniti isto sa svojim domom i radnim prostorima.
Vizualizirajte što želite
"Vizualizacija i mentalni treninzi stimuliraju mnoge iste neuronske mreže koje povezuju namjere mozga s tijelom, zato uzmite malo vremena da pravilno istrenirate svoje misli prije nego što započnete postavljati ciljeve", kaže Jackson. To vam pomaže da namjerno i namjerno zamislite da se vaši ciljevi ostvaruju.
Napravite određeni plan
Navedite svoj cilj ili ciljeve i korake koji su vam potrebni za njihovo postizanje. Zatim, Jackson kaže da se to podijeli na male dostižne korake s realnim rokovima. "To je lakše kada odvojite vrijeme prije početka svakog tjedna da napišete određene stvari koje želite postići tijekom sljedećeg tjedna koje će vas približiti cilju", objašnjava ona.
Potražite podršku
Traženje podrške od najmilijih može vam pomoći u osiguranju i odgovornosti. Recite nekolicini prijatelja ili članova obitelji o svojim planovima kako bi vas mogli ohrabriti i pružiti povratne informacije kada je potrebno kako bi vam pomogli da ostanete na putu prema svom cilju.
Neka bude vidljivo
Dobro je postaviti svoje ciljeve s koracima i rokovima na mjesto gdje ih često možete vidjeti. "Uvid u ciljeve i korake koje morate poduzeti motivirat će vas i biti dosljedni i dalje raditi na tome", objašnjava Jackson. Njezin savjet? Gledajte to tjedno ili još bolje svakodnevno.
Nagradite se
Dok postižete korake prema svom cilju, pobrinite se da se usput nagradite. Nagrade trebaju biti jednostavne, dosljedne, lako se stječu i zdrave. Na primjer, mogli biste se nagraditi dugom šetnjom sa psom na kraju napornog radnog dana ili nakon što izvršite određeni korak u svom planu promjena.
Pregled i ponovna procjena vaših ciljeva
Još jedna stvar prije nego što se zaposlite postavljanjem svojih ciljeva, planirajte ih nekoliko puta pregledati i ponovno procijeniti prije nego što ih postignete, pogotovo ako su to uzvišeniji ciljevi.
Ovo možete postaviti kao tjedno, dvotjedno, mjesečno ili dvomjesečno, ali brza recenzija je korisna da biste bili usredotočeni na svoj cilj i da biste pregledali svoj napredak. To stvarno ovisi o mjerilima koja ste postavili i o tome koliko dugo ste si dali da ispunite svoj cilj.
Bez obzira na to koliko često sjednete za ovaj pregled, najvažnije je da procijenite jesu li vaši ciljevi - i koraci koje poduzimate - i dalje relevantni i realni.
Ovaj "datum s vašim ciljevima" također vam daje priliku da nadgledate svoj napredak, što APA izjednačava s većom vjerojatnošću da ćete uspjeti. Da ne spominjem, ove sesije pregleda daju vam priliku da napravite prilagodbe i proslavite sve uspjehe koje ste postigli, a koji su u ovom procesu presudni.
Potražite savjet od podcast-a Verywell Mind
Voditeljica glavne urednice i terapeutkinje Amy Morin, LCSW, ova epizoda podkasta The Verywell Mind dijeli kako možete preuzeti kontrolu nad svojim životom.
Kako postaviti manje stresne ciljeve za svoj život