Imate li stalno osjećaj kao da nemate kontrolu nad situacijama ili da su drugi ljudi spremni doći po vas? Ili se osjećate kao da vam se neprestano događaju loše stvari bez obzira što radili? Ako smatrate da krivite druge ljude za događaje ili situacije u vašem životu, možda se borite s onim što je poznato kao mentalitet žrtve.
Ljudi s mentalitetom žrtve osjećaju se kao da se loše stvari stalno događaju, a svijet je protiv njih. Možda se osjećate kao da su svi ostali protiv vas, bili to vaš partner, vaši suradnici ili čak vaša obitelj ili prijatelji. Iako možda postoje stvari koje možete učiniti da popravite situaciju, ne preuzimate odgovornost ni za što i osjećate se kao da je sve izvan vaše kontrole.
Uz to, stvari možete shvatiti osobno čak i kad nisu usmjerene na vas. Možda mislite kao: "Što sam učinio da to zaslužim?" Također biste se često mogli osjećati ogorčeno.
Najvjerojatnije ste prošli loše vrijeme u životu ili ste doživjeli traumu, ali u to vrijeme niste imali strategije suočavanja i razvili ste ovo negativno stajalište ili način razmišljanja žrtve. To vas je navelo da vjerujete da vam se život jednostavno događa i da nemate odgovornost za ono što se događa u vašem životu.
Čak i kad ljudi naiđu i pokušaju vam ponuditi rješenja, vjerojatno dođete do popisa razloga zašto ta rješenja neće funkcionirati, a oni koji nude pomoć ostanu frustrirani ili ne razumiju što je pošlo po zlu.
Možda čak i preispitate zašto se i dalje ponašate na takav način. Istina je da vjerojatno postoje neke sekundarne koristi odbijanja promjene načina razmišljanja vaše žrtve. Možda steknete simpatiju ili pažnju zbog svoje nevolje zbog onoga što vam se dogodilo. Mogli biste osjetiti olakšanje zbog toga što vam drugi nude pomoć ili potvrdu. Vjerojatno se nikada više ne želite osjećati ranjivima, pa je lakše ne riskirati.
U ovim se člancima govori o mentalitetu žrtve, znakovima i simptomima ovog načina razmišljanja i kako možete naučiti uklanjati neke negativne misaone obrasce.
Što je mentalitet žrtve?
Vraćajući se korak unatrag, što je zapravo mentalitet žrtve? Iako mentalitet žrtve nije prepoznatljivo stanje koje se može dijagnosticirati, to je općeprihvaćeni pojam i ima neka druga zamjenska imena poput sindroma žrtve i kompleksa žrtve.
Oni s mentalitetom žrtve imaju tri uvjerenja:
- Loše stvari su se događale u prošlosti, a i dalje će se događati i vama.
- Drugi su krivi za vašu nesreću.
- Nema smisla pokušavati napraviti promjenu jer ona neće uspjeti.
Ljudima koji drže mentalitet žrtve čini se da je utonuti u negativnost lakše nego pokušati se spasiti, a možda čak i prisilite ovaj način razmišljanja na druge ljude.
U svojoj osnovi, način razmišljanja žrtve ukorijenjen je u traumi, nevolji i boli većinu vremena. Kada doživite traumatičnu situaciju, obično u rukama drugih ljudi, možete saznati da ste bespomoćni i da ništa što radite u budućnosti neće imati nikakve promjene.
To vas dovodi do osjećaja ranjivosti i straha, a zauzvrat odabirete da ne preuzimate odgovornost ili krivite druge ljude i opravdavate se čak i kad postoje radnje koje biste mogli poduzeti.
Je li mentalni sklop žrtve trajan?
Iako je razumljivo da se tako možete osjećati nakon traumatičnog niza događaja, istina je da u bilo kojoj lošoj situaciji uvijek postoji više čimbenika. Iako možda niste mogli kontrolirati što vam se dogodilo u prošlosti, vjerojatno imate određeni stupanj kontrole nad onim što vam se događa u budućnosti.
Na primjer, ako pokušavate pronaći posao bez ikakvog uspjeha, postoji prilika za učenje iz onoga što nije uspjelo, tako da možete pokušati napraviti neke promjene za budućnost. Suprotno tome, nekoga tko ima način razmišljanja žrtve malo će zanimati poduzimanje radnji koje bi mogle dovesti do poboljšanja.
Uz to, kad vam drugi ljudi pokušaju pomoći, mogli biste se povući u samosažaljenje i tvrditi da ništa neće uspjeti. Drugim riječima, zapravo se samo želite sažalijevati nego raditi na bilo kakvoj značajnoj promjeni.
Iako je u redu osjećati se loše zbog onoga što vam se dogodilo i paziti da prevladate teške emocije, svi koji imaju mentalnu sklonost žrtve moraju pronaći kraj samosažaljenju i raditi na promjenama i zacjeljivanju. Inače, osjećaji da ste žrtva i da ste nemoćni pratit će vas do kraja života.
Istina je da vam život nikada neće prestati stvarati izazove, a ako se osjećate kao da ništa što radite ne pravi nikakve razlike, ostatak ćete života penjati uzbrdo.
Jedan od najčešćih znakova mentaliteta žrtve je kontinuirana samosabotaža i negativno razmišljanje. Dobra vijest je da ovo nije naslijeđena osobina; nego ste naučili ponašati se na takav način. Jedno ste vrijeme vjerojatno bili žrtva, ali ne morate nastaviti biti žrtva.
Žrtva za svoju trenutnu situaciju krivi druge, čak i kad drugi nemaju nikakve veze s tim, a oni sami su krivi (ili barem djelomično krivi).
Da, vaša su prava povrijeđena i niste zaslužili ono što vam se dogodilo. Zaslužujete empatiju i suosjećanje i razumijevanje. A te stvari možete dati sebi bez čekanja da vam ih netko drugi da.
Znakovi
Koji su neki znakovi mentaliteta žrtve? Ako niste sigurni borite li se s mentalitetom žrtve, evo nekoliko potencijalnih znakova na koje morate paziti:
- Kriviš druge ljude kako ti ide život
- Imate osjećaj kao da je sve naslonjeno na vas
- Imate problema s nošenjem s neuspjesima
- Imate negativan stav ulazeći u većinu situacija
- Kad vam netko pokuša pomoći, obrušite se od bijesa
- Kad se sažališ zbog sebe osjećaš se malo bolje
- Skloni ste druženju s drugim ljudima koji se također vole žaliti i kriviti druge ljude
- Teško mijenjate svoj život
- Osjećate se kao da vam nedostaje podrška drugih ljudi
- Nedostaje vam samopouzdanja ili imate nisko samopoštovanje
- Smatrate da bi drugi trebali prepoznati da ste bili žrtva
- Želite da ljudi koji su vam skrivili prepoznaju ono što su učinili
- Imate vrlo crno-bijeli pogled na druge ljude
- Nedostaje vam empatije za tuđe probleme
- Skloni ste razmišljanju o situacijama
- Pasivni ste kad provodite dane
- Mislite da je svijet nepravedno mjesto
- Hipervigilan si na loše stvari koje bi se mogle dogoditi
- Niste emocionalno dostupni drugim ljudima
- Osjećate se kao da je neuspjeh trajan
- Imate stalni osjećaj nemoći
- Imate tendenciju katastrofiranja
- Uvijek se osjećate kao da je drugim ljudima u životu bolje od vas
Ponašanje mentaliteta žrtve
U kojim su ponašanjima skloni ljudi s mentalitetom žrtve? Ispod su neke od uobičajenih koje biste mogli primijetiti:
- Sklonost krivnji drugih ljudi
- Ne preuzimajući odgovornost za vlastiti život
- Biti hipervigilantan oko drugih ljudi i reagirati na male stvari u velikoj mjeri
- Biti vrlo svjestan kada ljudi imaju loše namjere
- Osjećaj kao da je svima ostalima lakše od vas i zato ne pokušavate
- Osjećaj olakšanja kad primite suosjećanje ili sažaljenje i to tražite kao rezultat
Mentalistički stavovi žrtava
Uz to, koji su stavovi koji odgovaraju mentalitetu žrtve? Evo nekih stavova na koje treba paziti.
- Osjećate se pretjerano pesimistično u vezi sa svojom budućnošću
- Osjećaji potisnutog bijesa
- Osjećaj kao da imate pravo na suosjećanje drugih
- Osjećaj obrane bez obzira što drugi ljudi govorili
- Osjećam se kao da nema smisla tražiti rješenja
- Vidjeti ljude kao crno-bijele ili dobre i loše
- Nespremnost na rizik
- Pretjerivanje u rizicima situacija ili koliko bi loše mogle ispasti
- Stavljajući se cijelo vrijeme
- Osjećaj naučene bespomoćnosti
Uvjerenja žrtava razmišljanja
Na kraju, razmotrimo vjerovanja koja ima netko s mentalitetom žrtve. Ispod su najčešće uvjerenja koja biste mogli imati ako imate takav tip razmišljanja. Na neki način, ovo je umni sklop naučene bespomoćnosti.
- Uvijek mi se događaju loše stvari.
- Nema smisla pokušavati se mijenjati jer ne mogu učiniti ništa u vezi s onim što se događa.
- Zaslužna sam za loše stvari koje mi se događaju.
- Nikoga nije briga za mene ili za ono što mi se dogodilo.
- Nemam izbora o tome što mi se događa.
- Ne znam što učiniti da promijenim stvari.
- Moram prihvatiti ono što mi se događa.
- Ne mogu napraviti promjene u svom životu.
Uzroci
Koji su uzroci mentaliteta žrtve? Ispod su navedeni najčešći uzroci.
- Iskustva prošlih trauma u kojima je ovaj način razmišljanja razvijen kao mehanizam za suočavanje
- Višestruke negativne situacije u kojima niste imali osjećaj kontrole
- Stalna emocionalna bol zbog koje se osjećate bespomoćno ili zarobljeni pa odustajete
- Ako vam je netko iznevjerio povjerenje u prošlosti, osjećate se kao da ne možete vjerovati ljudima u budućnosti (posebno roditelju ili partneru)
- Sekundarni dobitak nakon početnog razdoblja (npr. Natjeranje drugih da se osjećaju krivima kako biste privukli pažnju)
Ishodi mentaliteta žrtve
Koji su neki od ishoda mentaliteta žrtve? Ispod su neki od najčešćih ishoda koji mogu nastati ako ustraješ u mentalitetu:
- Osjećaj krivnje, srama i depresije
- Osjećam se frustrirano svijetom
- Osjećam se povrijeđeno i da ljudi ne mare za vas
- Osjećaj ogorčenosti na druge ljude koji su uspješni
- Osjećaj depresije, izolacije ili usamljenosti
- Imati problema na poslu ili problema na poslu jer se drugi osjećaju izmanipuliranima ili okrivljenima
- Osjećate se loše zbog sebe ili se bavite autodestruktivnim ponašanjem
- Imate osjećaj kao da napredujete u drami i odbijate napraviti promjene kad se suočite s neuspjesima
- Stalne negativne emocije poput straha, tuge i bijesa
- Možda će vam trebati puno vremena da vjerujete terapeutima ili autoritetima
Kako zaustaviti mentalitet žrtve
Ako se poistovjećujete sa svim znakovima i simptomima razmišljanja o žrtvi, možda se pitate kako doći do boljeg raspoloženja.
Ako je to slučaj, u nastavku slijedi nekoliko savjeta koji će vam pomoći da se bolje snađete i prijeđete na bolji način razmišljanja:
- Odlučite ili napustiti situacije ili ih prihvatiti
- Govorite kako biste povratili svoju moć da promijenite situaciju
- Čitajte knjige o samopomoći poput Eckharta Tollea "Moć sada"
- Oprostite sebi ili drugima koji su vam naštetili (ne prihvaćajte, već radije oprostite) kako biste smanjili neprijateljstvo i reakcije na traume
- Potražite pomoć terapeuta koji vam može pomoći u obradi prošlih trauma
- Razvijte svoju emocionalnu inteligenciju
- Preuzmite odgovornost za ono što možete kontrolirati u životnoj situaciji i kako reagirate
- Preuzmite kontrolu nad tim s kim provodite vrijeme
- Uključite se u brigu o sebi kako biste se ponašali suosjećajno i ljubazno
- Uključite se u ljubav prema sebi i doživljavanje sebe kao vrijedne osobe
- Bavite se dnevničkom navikom da biste oslobodili loše osjećaje
- Počnite reći ne stvarima koje se ne poklapaju s vašim vrijednostima ili onim što želite za svoj život
- Postavite si prioritet i vodite računa o tome koliko energije trošite
- Utvrdite osobne ciljeve na kojima možete raditi
- Otkrijte kako postići iste beneficije koje ste ostvarili razmišljanjem žrtve (npr. Briga o sebi)
- Vježbajte zahvalnost za ono što već imate u svom životu
Potražite savjet od podcast-a Verywell Mind
Voditeljica glavne urednice i terapeutkinje Amy Morin, LCSW, ova epizoda podkasta The Verywell Mind dijeli kako možete prestati živjeti u negativnom načinu razmišljanja.
Kako pomoći nekome s mentalitetom žrtve
Pitate li se kako pomoći nekome s mentalitetom žrtve? Može biti frustrirajuće pokušati pomoći nekome tko ima mentalitet žrtve jer ne preuzima odgovornost za svoj život i čini se da krivi sve ostale. Međutim, to je samo zato što se puno toga događa ispod površine. Evo nekoliko načina na koje možete pomoći:
- Budite empatični i priznajte da su se u prošlosti suočavali s bolnim događajima
- Nemojte ih označavati kao žrtve jer će to samo pogoršati situaciju
- Prepoznajte specifična beskorisna ponašanja poput prebacivanja krivnje, prigovaranja i ne preuzimanja odgovornosti
- Dopustite im da razgovaraju i podijele svoje osjećaje
- Nemojte se ispričavati ako ne osjećate da ste sami krivi za situaciju
- Postavite granice i ne dopustite da napadaju vaš osobni prostor
- Ponudite pomoć kako biste im pronašli rješenja, ali ne pokušavajte ih zaštititi od loših ishoda
- Pomozite im da razmotre ciljeve ili načine da promijene svoj život
- Postavite puno pitanja kako biste ih istražili i natjerajte ih na razmišljanje (npr. U čemu ste dobri? U čemu ste dobro radili u prošlosti?)
- Potvrdite njihove osjećaje, umjesto da ih odbacite
- Potaknite ih da razgovaraju s terapeutom ako imaju traumu koja nije obrađena u prošlosti
- Pripremite se za svoje razgovore i ne dopustite da vas uhvati loša dinamika
- Ne napadajte ih i budite nježni; dopustite im da rastu kroz vaše ohrabrenje
Stvari koje treba reći nekome s mentalitetom žrtve
Pitate li se što konkretno možete reći nekome s mentalitetom žrtve? Ispod su neke fraze koje možete koristiti:
- “Žao mi je što prolaziš kroz ovo. Ovdje sam da razgovaram kad želite shvatiti stvari. "
- "Imam otprilike sat vremena za razgovor ako želite pokušati shvatiti stvari."
- "Ne mogu vam riješiti ovaj problem, ali ovdje sam da vam pomognem riješiti ga."
- “Stalo mi je do tebe, ali čini se da uvijek iznova ponavljamo iste stvari. Možemo li se vratiti na ovo kasnije? "
Razlozi da se mentalni sklop žrtve nastavi
Zašto bi se način razmišljanja žrtve nastavio ako vam je loše? Istina je da može biti puno sekundarnih koristi koje mogu proizaći iz načina razmišljanja žrtve. Ispod su neki od razloga zašto se duboko u sebi ne želite mijenjati.
- Omogućuje vam da ne preuzimate odgovornost za svoj život
- Ljudi će vam pokušati pomoći i riješiti vaše probleme umjesto vas
- Možda ste u životu ovisni o drami
- Možda ćete radije izbjegavati osjećaj ljutnje, a umjesto toga lakše je osjećati se uzrujano ili tužno
- Budući da ste stalna žrtva, osjećate se kao da vas drugi cijene
- To je postao način preživljavanja ili navika koju ne možete naučiti
- Bojite se suočiti se s bijesom, sramotom, strahom ili tugom koji su temelj vašeg razmišljanja žrtve
- Pomoglo vam je da prođete kroz stvarno teško vrijeme, a sada je to samo navika
- Ako ljudi misle da se mučite, onda vas neće kritizirati
- Pomaže vam u izbjegavanju sukoba s drugima
- Vjerojatnije je da ćete dobiti ono što želite u situacijama
- Manje je očekivanja od vas ako svi znaju da se mučite
- Ljudi vas neće opterećivati svojim problemima ako već imate puno svojih
- Imate utjecaj na ljude kada glumite žrtvu
- Prisiljava druge ljude da se brinu o vama
Riječ iz vrlo dobrog
Ako se borite s mentalitetom žrtve, važno je znati da niste vi krivi iako možda imate naviku reagirati na ovaj način. Ako ste se borili s traumom, imate istinski razlog da se osjećate žrtvom. To vam ništa ne može oduzeti.
Istodobno, morate pokazati samilosnost kako biste se mogli proći dalje od ove situacije i potražiti pomoć ako je potrebno. Nastavljajući živjeti u načinu razmišljanja žrtve, osjećate se nemoćno, bespomoćno i nesposobno pokrenuti promjene u svom životu.
Sve što možete učiniti da se izbacite iz mentaliteta žrtve, bit će prvi korak ka tome da postanete osoba kakva želite biti.
Iako će vam se možda biti teško sjetiti se kako je bilo prije nego što ste počeli razmišljati na ovaj način, ako poduzmete male dosljedne korake, na kraju ćete doći tamo gdje pokušavate ići. A drugima će biti lakše podržati vas na putu kad ste otvoreni za pomoć i prijedloge drugih ljudi. Ne morate prihvatiti što se dogodilo da je izazvalo ovaj mentalitet, ali moći ćete krenuti dalje od toga, uvelike će vam pomoći.