Opraštanje se često definira kao namjerna odluka da se oslobode osjećaja bijesa, ogorčenosti i odmazde prema nekome za koga vjerujete da vam je nanio nepravdu. Međutim, iako možete biti prilično velikodušni u svojoj sposobnosti opraštanja drugima, možda ćete biti mnogo teži prema sebi.
Svatko griješi, ali naučiti kako naučiti iz tih pogrešaka, pustiti, krenuti dalje i oprostiti sebi važno je za mentalno zdravlje i dobrobit. Saznajte više o tome zašto samoopraštanje može biti korisno i istražite neke korake koji mogu pomoći vam da postanete bolji u opraštanju vlastitih pogrešaka.
Kako oprostiti sebi
Samoopraštanje nije u tome da se prepustite niti je znak slabosti. Čin opraštanja, bez obzira opraštate li sebi ili nekome tko vam je skrivio, ne sugerira da odobravate ponašanje.
Opraštanje znači da prihvaćate ponašanje, prihvaćate ono što se dogodilo i spremni ste prijeći dalje i nastaviti svoj život bez promišljanja o prošlim događajima koji se ne mogu promijeniti. Jedan terapijski pristup samoopraštanju sugerira da četiri ključne akcije mogu biti korisne.
4 R samoopraštanja
- Odgovornost
- Kajanje
- Obnova
- Obnova
Prihvatite odgovornost
Opraštanje sebi znači više od pukog ostavljanja prošlosti iza sebe i kretanja dalje. Riječ je o prihvaćanju onoga što se dogodilo i pokazivanju samilosti prema sebi.
Suočavanje s onim što ste učinili ili s onim što se dogodilo prvi je korak ka samopraštanju. To je ujedno i najteži korak. Ako ste se opravdavali, racionalizirali ili opravdavali svoje postupke kako biste se učinili prihvatljivima, vrijeme je da se suočite i prihvatite ono što ste učinili.
Preuzimajući odgovornost i prihvaćajući da ste sudjelovali u radnjama koje su povrijedile druge, možete izbjeći negativne emocije, poput pretjeranog žaljenja i krivnje.
Ekspresno kajanje
Kao rezultat preuzimanja odgovornosti, možete iskusiti niz negativnih osjećaja, uključujući krivnju i sram. Kad ste učinili nešto loše, sasvim je normalno, čak i zdravo, osjećati se krivim zbog toga. Ti osjećaji krivnje i kajanja mogu poslužiti kao odskočna daska za pozitivne promjene u ponašanju.
Iako krivnja podrazumijeva da ste dobra osoba koja je učinila nešto loše, sram vas čini da se doživljavate kao lošu osobu. To može stvoriti osjećaj bezvrijednosti koji, ako ostane neriješen, može dovesti do ovisnosti, depresije i agresije. Shvatite da pogreške zbog kojih se osjećate krivima ne čine vas lošom osobom ili potkopavaju vašu unutarnju vrijednost.
Popravite štetu i vratite povjerenje
Ispravljanje je važan dio opraštanja, čak i kad ste osoba kojoj opraštate vi sami. Baš kao što možda ne biste oprostili nekome dok vam se na neki način ne nadoknade, vjerojatnije je da ćete oprostiti sebi kad se osjećate kao da ste to zaradili.
Jedan od načina da pređete sa svoje krivnje je poduzimanje radnji kako biste ispravili svoje pogreške. Ispričajte se ako se to zatraži i potražite načine kako to možete nadoknaditi onome koga ste ozlijedili.
Možda se čini kao da ovaj dio postupka koristi samo osobi kojoj ste nanijeli štetu, ali u njemu postoji nešto i za vas. Ispravljanje pogreške znači da se nikada nećete morati zapitati jeste li mogli učiniti više.
Usredotočite se na obnovu
Svatko griješi i ima stvari zbog kojih mu je žao ili žaljenje. Upadanje u zamku preživljavanja, mržnje prema sebi ili čak sažaljenja može biti štetno i otežati vam održavanje samopoštovanja i motivacije.
Opraštanje sebi često zahtijeva pronalaženje načina da naučite iz iskustva i rastete kao osoba.Da biste to učinili, morate razumjeti zašto ste se ponašali onako kako ste se ponašali i zašto se osjećate krivim. Koje korake možete poduzeti da biste u budućnosti opet spriječili isto ponašanje? Da, možda ste zabrljali, ali to je iskustvo učenja koje vam može pomoći u boljem odabiru u budućnosti.
Ograničenja
Iako je samoopraštanje moćna praksa, važno je prepoznati da ovaj model nije namijenjen ljudima koji nepravedno krive sebe za nešto za što nisu odgovorni.
Na primjer, ljudi koji su pretrpjeli zlostavljanje, traumu ili gubitak, mogu osjećati sram i krivnju iako nisu imali kontrolu. To može biti osobito istinito kada ljudi smatraju da su trebali predvidjeti, a time i izbjeći negativan ishod (primjer onoga što je poznato kao unazadnja pristranost).
Prednosti
Standardni aksiom u psihologiji bio je da je opraštanje dobra stvar i da donosi brojne koristi, bez obzira jeste li doživjeli manju blagu štetu ili ste pretrpjeli puno ozbiljniju pritužbu. To uključuje opraštanje drugima kao i sebi.
Mentalno zdravlje
Otpuštanje i nuđenje oprosta može vam poboljšati osjećaj dobrog osjećaja i poboljšati sliku o sebi. Brojne studije pokazale su da kada ljudi prakticiraju samoopraštanje, doživljavaju niže razine depresije i anksioznosti.Na sličan način, samilosnost je povezana s višim razinama uspjeha, produktivnosti, usredotočenosti i koncentracije.
Fizičko zdravlje
Čin opraštanja također može pozitivno utjecati na vaše fizičko zdravlje. Istraživanja pokazuju da opraštanje može poboljšati razinu kolesterola, smanjiti tjelesnu bol i krvni tlak te smanjiti rizik od srčanog udara.
Odnosi
Imati suosjećajan i opraštajući stav prema sebi također je presudna komponenta uspješnih veza. Bitno je stvoriti bliske emocionalne veze s drugim ljudima, ali isto tako i sposobnost popravljanja tih veza kad postanu ispunjene ili oštećene.
Jedno je istraživanje pokazalo da obje strane imaju koristi od toga što "partner koji vrijeđa" pokazuje samoopraštanje. Konkretno, oba su partnera imala tendenciju osjećati više zadovoljstva u vezi i imaju manje negativnih misli jedni o drugima kao rezultat istinskog samopraštanja.
Izazovi
Pa što je to što samoopraštanje ponekad čini tako teškim? Zašto ljudi često nastave kažnjavati i vrijeđati se zbog relativno manjih pogrešaka? Sudjelovanje u postupcima koji nisu u skladu s našim vlastitim vrijednostima ili uvjerenjima u sebe može dovesti do osjećaja krivnje i žaljenja - ili još gore - odvratnosti prema sebi.
Neki su ljudi samo prirodno skloniji preživljavanju, što može olakšati zadržavanje na negativnim osjećajima. Činjenica da samoopraštanje uključuje priznavanje nepravde i priznanje da ćete se možda morati promijeniti može učiniti postupak izazovnijim.
I na kraju, ljudima koji još nisu spremni za promjenu možda je teže istinski oprostiti sebi. Umjesto toga, priznajući da bi se možda trebali promijeniti, mogli bi se baviti svojevrsnim pseudo-samopraštanjem tako što će jednostavno previdjeti ili opravdati svoje ponašanje.
Potencijalni nedostaci
Iako se samoopraštanje općenito smatra pozitivnom radnjom koja može pomoći povratku osjećaja sebe, postoje i istraživanja koja ukazuju na to da ponekad može imati štetan učinak. Glavna zamka samoopraštanja je da ponekad može smanjiti empatiju prema onima koji su povrijeđeni vašim postupcima.
Iako samoopraštanje često ublažava osjećaj krivnje, ponekad vam ovaj unutarnji fokus može otežati poistovjećivanje s drugima. To možete izbjeći svjesnim vježbanjem empatije s onima na koje su vaši postupci utjecali.
Riječ iz vrlo dobrog
Oprostiti ljudima koji su vas povrijedili može biti izazov, ali oprostiti sebi može biti jednako teško. Važno je zapamtiti da učenje kako oprostiti sebi nije jednostavan postupak.
Nikada nije jednostavno ili lako, ali rad na ovom obliku suosjećanja može donijeti niz mogućih zdravstvenih blagodati. Osim smanjenja stresa, depresije i tjeskobe, samopraštanje može imati i pozitivne učinke na vašu fizičku zdravlje i veze.