10 načina da ostanete motivirani kad radite od kuće

Ključni za poneti

• Daljinski rad još je izazovniji tijekom COVID-19 s dodatnim stresom i dodatnim ometanjem članova obitelji.
• Nekoliko jednostavnih strategija može vam pomoći da budete motivirani i na poslu.
• Ne budite pretjerani prema sebi trenutno; svi dajemo sve od sebe u ovim neviđenim okolnostima.

Većina ljudi smatra posao od kuće izazovnim - pogotovo u početku. Mnoštvo je smetnji od gomila prljavog rublja do dnevnog televizora.

A ponekad, pidžama i udobno sjedalo na sofi jednostavno ne pružaju istu vrstu motivacije koju dobivate od odijela i uredske stolice.

Bez obzira jeste li sami kući i je li kuća pretiho ili ste kod kuće s obitelji i djeca su izvan kontrole, možda će vam biti teško ostati na zadatku, obaviti posao i osjećati se produktivno. Srećom, sljedeće strategije mogu vam pomoći da ostanete motivirani kada radite od kuće.

1. Stvorite raspored

Bez strukturiranog radnog dana, vrijeme vam može pobjeći. Možda otkrijete da radne dane započinjete premještati kasnije i kasnije dok pijuckate dodatnu šalicu kave. Zatim se vaše radno vrijeme produžuje kasnije navečer, zbog čega ostajete budni i noću.

Ili ćete možda otkriti da vam je tijekom rada lako skrenuti s puta ili vas omesti. A projekti koji su znali trajati 20 minuta iznenada traju 2 sata.

Zato je važno imati jasan raspored. Odredite vrijeme za početak i završetak rada. Pokušajte se toga držati što više možete.

2. Uspostavite namjenski radni prostor

Možda ćete doći u napast raditi u krevetu. Napokon, to je vjerojatno najudobniji prostor u kući.

Ali kada svoj krevet povežete s poslom, to može ometati vaš san. A problemi sa spavanjem utjecat će na vaše performanse sljedeći dan. Većina stručnjaka za spavanje preporučuje krevet rezervirati za spavanje i seksualne aktivnosti.

Pa iako se vaš krevet može osjećati kao ugodno mjesto, stvorite radni prostor negdje drugdje. Kuhinjski stol ili radni stol u kutu dnevne sobe možda su bolja alternativa vašoj spavaćoj sobi.

3. Radite u malim blokovima vremena

Blokiranje male količine vremena i planiranje onoga što ćete raditi tijekom tog vremenskog okvira može učiniti da se veliki zadaci osjećaju upravljivijima.

Mogli biste otkriti da imate više motivacije kada sami sebi kažete da samo trebate ispuniti jednu fakturu u sljedećih 30 minuta, umjesto da sami sebi kažete da do ručka morate stvoriti 50 računa.

Zakazivanje vremena također će vas smatrati odgovornijima. Rijeđe ćete se izgubiti na društvenim mrežama kad znate da imate samo 15 minuta da dovršite zadatak. I manje ćete vjerojatno odgađati kad si date kratak rok.

4. Ograničite svoje smetnje i prekide

Mogli biste otkriti da se borite da se vratite zadatku svaki put kad vas prekidaju. Možete ostati motivirani ograničavanjem distrakcija i prekida koje imate.

To može značiti isključivanje obavijesti na telefonu i provjeru e-pošte samo jednom na sat. Ili postavljanje telefona na "Ne ometaj" dok ne dovršite određeni zadatak.

Ako s djecom radite od kuće, zaokupite ih kako biste smanjili učestalost prekida. Dajte im zadatke i planirajte ih provjeriti u određeno vrijeme.

Uspostavite osnovna pravila o tome što predstavlja legitimni razlog da vas ometaju tijekom rada. Tada ih možete nagraditi za dobru igru ​​sami, uz priliku da učine nešto dodatno zabavno kad završite s radom.

5. Vježbajte "pravilo od 10 minuta"

Može biti teško uvjeriti sebe da započnete raditi zadatak koji zaista ne želite raditi. Bilo da znate da će to biti dosadno, frustrirajuće ili samo zaista izazovno, uvjeriti se da započnete teško je.

Jedan od najboljih načina da pokrenete nešto što ne želite učiniti je pomoću "pravila od 10 minuta". Recite si da na nečemu morate raditi samo 10 minuta. Zatim, nakon oznake od 10 minuta, možete napraviti pauzu ako želite.

Više ćete puta, vjerojatno ćete otkriti da ćete nakon deset minuta odlučiti nastaviti. Obično je najteži dio započeti. Ali jednom kad to učinite, lako je održati zamah.

6. Nagradite se

Možda ćete najbolje raditi kad znate da vas čeka mala nagrada. Na primjer, recite si da možete gledati svoju omiljenu emisiju ako posao završite do 18 sati. Ili si recite da možete popiti šalicu omiljenog čaja čim završite ovo izvješće.

Mali poticaj često vam može pomoći u efikasnom obavljanju posla. I to će vam pomoći da vidite što ste sposobni postići.

7. Izazovite sebe

Ponekad vam i mali izazov može pomoći u pokretanju. Na primjer, možete pokušati napisati određenu količinu riječi u 30 minuta. Jednom kad vidite koliko riječi napišete u 30 minuta, pokušajte to pobijediti tijekom sljedećih 30-minutnog vremenskog intervala.

Možda napravite i neka otkrića o sebi. Možda tipkate brže kad sjedite za kuhinjskim stolom ili je možda bolje da se usredotočite odmah nakon ručka. Učenje ovih stvari o sebi moglo bi vam pomoći da pripremite dan za uspjeh.

Biti svjesniji svog vremena pomaže vam da ga pametno koristite. A izazivanje sebe na neki način može pružiti dodatni poticaj koji vam treba.

8. Vježbajte dobru brigu o sebi

Nikad vam neće biti najbolje ako ste iscrpljeni i ako koristite samo kofein i šećer. Potrebna vam je zdrava prehrana, puno odmora i dobre strategije samopomoći za postizanje vrhunaca.

No, zadovoljavanje vaših fizičkih, socijalnih i emocionalnih potreba trenutno će biti malo izazovnije nego inače. Zdrava prehrana možda neće biti tako jednostavna kada ograničavate putovanja do trgovine. A video chat s prijateljima nije isto što i osobni sastanak.

Stoga se povremeno vratite korak unatrag i zapitajte se što još možete učiniti da biste se bolje brinuli o sebi. Kako se vaša razina stresa povećava, vaša briga o sebi trebala bi se povećavati uz nju.

9. Eksperimentirajte s različitim strategijama

Puno je internetskih savjeta o tome kako dobro raditi od kuće. Ali svi su različiti. A ono što djeluje za jednu osobu, možda neće dobro za drugu.

Stoga je važno eksperimentirati s različitim strategijama kako biste otkrili što vam dobro ide. Možda ćete se osjećati motiviranijima navečer ili ćete imati više energije nakon jutarnjeg treninga.

10. Vježbajte reguliranje svojih osjećaja

Istraživanja pokazuju da skloni odgađamo zadatke koji izazivaju neugodne emocije. Ako ste zabrinuti zbog liječničkog pregleda, možda nećete biti motivirani nazvati liječnika. Ili se, ako se bojite da će vam studiranje donijeti frustraciju, umjesto toga možda nađete sebe kako promatrate Netflix.

U tim slučajevima nedostatak motivacije proizlazi iz vaše želje da izbjegnete nelagodu. A kad radite od kuće, uvijek ima puno prilika za baviti se nečim zabavnijim od posla koji biste trebali raditi.

Pa razmislite koje emocije pokušavate izbjeći. Priznavanjem osjećaja moglo bi se učiniti manje zastrašujućim. Podsjetite se da se možete nositi s osjećajem nelagode.

Uz to, podsjetite se kako ćete se osjećati dobro kad završite projekt, za razliku od toga koliko ćete se loše osjećati ako ne obavite posao. To bi vas moglo podsjetiti na akciju bez obzira na to želite li to.

Što ovo znači za vas

Rad od kuće može biti izazov u najboljim okolnostima. Ali ako vam se dogodi da radite na daljinu tijekom pandemije koronavirusa, dodatni stres zbog situacije otežat će motiviranje.

Budite spremni smanjiti se ako vaša produktivnost nije na razini. Umjesto da se bijete zbog nedovoljne motiviranosti, možda ćete pronaći malo suosjećanja koje vam uvelike pomaže da se osjećate najbolje.