Istraživanja su pokazala da oni s unutarnjim lokusom kontrole - tj. Osjećaju da sami kontroliraju svoju sudbinu, umjesto da im sudbinu u velikoj mjeri određuju vanjske sile - imaju tendenciju da budu sretniji, manje depresivni i manje pod stresom. U
Istina je da se mnogi stresori susrećemo u životu jesu uglavnom izvan naše kontrole, iako se i dalje možemo nositi s tim stvarima prilagođavanjem načina na koji razmišljamo o stvarima, radeći na svojoj osobnoj otpornosti i fokusirajući se na stvari koje možemo kontrolirati. Drugi puta ili imamo kontrolu nad onim s čime se suočavamo ili imamo više kontrole nego što mislimo.
Kad prepoznamo ono što možemo kontrolirati, osjećamo se osnaženijima, pa zato što imamo realan pogled na život i unutarnji lokus kontrole može nam pomoći da se osjećamo manje pod stresom i više osnaženi u mnogim situacijama u životu. Srećom, iako su neki čimbenici urođeni, ako vaš lokus kontrole nije onako 'unutarnji' kao što biste željeli, postoje stvari koje možete učiniti kako biste promijenili lokus kontrole i osnažili se. Evo postupka vježbanja:
Budite svjesni da imate izbor
Kad shvatite da uvijek imate izbor promijeniti svoju situaciju (čak i ako ova promjena nije vaš prvi izbor ili je samo promjena u vašem pogledu na stvari), to može osloboditi i osnažiti.
Istina je da kad imate ekstremne stresne probleme ili probleme s mentalnim zdravljem, možda nećete moći jednostavno izabrati da vam izazovi isparavaju, ali možete odabrati načine na koje smatrate korisnima i možete odabrati što ćete učiniti da se nosite s tim . Čak i ako vam se trenutno ne sviđa izbor, čak i ako je jedina promjena koju možete napraviti u vašem stavu, uvijek imate neke izbore.
Postupno ukinite fraze poput: "Nemam izbora" i "Ne mogu …". Možete ih zamijeniti s "Odlučim ne" ili "Ne sviđa mi se moj izbor, ali hoću …" Shvaćanje i priznanje da uvijek imate izbor (čak i ako izbori nisu idealni) može vam pomoći da promijenite svoju situaciju ili je lakše prihvatite ako je to zaista najbolja od svih dostupnih opcija.
Potražite savjet od podcast-a Verywell Mind
Voditeljica glavne urednice i terapeutkinje Amy Morin, LCSW, ova epizoda podkasta The Verywell Mind dijeli kako možete preuzeti kontrolu nad svojim životom.
Pregledajte svoje mogućnosti
Kad se osjećate zarobljeno, napravite popis svih mogućih postupaka. Samo mozgajte i zapisujte stvari bez da ste ih prvo procijenili, kako biste postali sposobniji iskoristiti svoju kreativnost. Ovaj popis može biti dokument koji raste, a ne nešto što morate smisliti u roku od nekoliko sekundi, ali može vam biti od pomoći podsjećajući vas na vaše izbore i sprječavajući vas da se osjećate zarobljeno. Može vas podsjetiti na ono što vi limenka kontrolu, čak i kad postoji mnogo stvari koje su postavljene.
Pitajte za ideje
Možda ćete htjeti i mozgati s prijateljem kako biste dobili više ideja za akciju koje možda u početku niste razmišljali. Nemojte odmah srušiti i ove ideje; samo ih zapišite.
Ponekad naši voljeni imaju sjajne ideje ili mogu vidjeti opcije koje mi ne možemo vidjeti kada dolazimo iz stresnog ili zarobljenog načina razmišljanja.
Odaberite ono što je najbolje za vas
Kad imate popis, procijenite svaki od njih i odlučite se za najbolji način djelovanja za sebe, a ostale zadržite u pozadini uma kao alternativne mogućnosti. Možda ćete završiti s istim odgovorom koji ste imali i prije sesije mozga, ali ova vježba može vam otvoriti oči za količinu izbora koje imate u datoj situaciji. Vidjeti nove mogućnosti postat će vam navika.
Zapamtite svoje izbore
Ponovite ovu praksu kad se osjećate zarobljeni u frustrirajućim situacijama u svom životu. U ležernijim, svakodnevnim situacijama, još uvijek možete proširiti svoj um na nove mogućnosti radeći to brzo i mentalno.
Pazite na svoj jezik i samopričanje
Primijetite svoj jezik i samogovor. Ako ste skloni govoriti apsolutno, zaustavite se. Ako je vaše samopričanje uglavnom negativno, potrudite se da vaše samopričanje bude pozitivnije.
Vaš stav utječe na razinu stresa više nego što možda mislite. Možete naučiti kako si pomoći s mentalnim čimbenicima i čimbenicima osobnosti koji utječu na razinu stresa, tako da možete napraviti promjene kako biste smanjili stres.
Kognitivna bihevioralna terapija koja se temelji na ideji da psihološki problemi nastaju kao rezultat načina na koji interpretiramo ili procjenjujemo situacije, misli i osjećaje, kao i naša ponašanja, također vam može pomoći u izazivanju i promjeni negativnog samogovorništva .
