Razlike među nama ne leže samo u obliku koji teškoća ima, već i u tome kako na nju reagiramo. Nađete li se opterećenim svojim naizgled nesretnim životom? Ili prihvaćate borbu?
Otpornost je sposobnost suočavanja s nedaćama i korištenja izazova za kovanje snage i napretka. Imati otpornost ne znači da se ne borite, ne griješite ili trebate tražiti pomoć. Otporni ljudi nastavljaju se uključivati čak i kad situacija postane ružna ili iscrpljujuća. Uče iz svojih nezgoda i nesreća, a pouzdaju se u druge.
Čak i kad se dogodi tragedija, moguć je rast. Pozitivne promjene koje proizlaze iz traumatičnog iskustva nazivaju se posttraumatski rast. Te promjene mogu uključivati dublje uvažavanje života, pojačani osjećaj vlastitih mogućnosti i jače veze s drugima.
Bez obzira jesu li borbe s kojima se suočavate traume ili svakodnevni padovi, postojanost će vam pomoći da steknete veću kontrolu nad vlastitim putem i kultivirate pozitivne promjene. Ove četiri strategije mogu vam stvoriti rezerve otpornosti.
Preoblikujte svoja tumačenja
Otporni ljudi pronalaze način da svoje situacije objasne u pozitivnijem svjetlu, a opet prihvaćaju stvarnost. Zamislite vijest koja intervjuira žrtve prirodne katastrofe godinu dana kasnije. Neko leglo: "Nikad nam život neće biti vraćen." Drugi pronalaze srebrnu oblogu: "Ovo je bila najgora stvar koja mi se ikad dogodila, ali ova se zajednica okupila i pokazala svoju snagu na toliko nevjerojatnih načina."
Možemo odlučiti kako ćemo protumačiti nedaće s kojima se suočavamo. Kada radimo na tome da uvažimo ono što smo stekli ustrajući, razvijamo zahvalniji pristup životu. Teškoća koja nas ožiljava također nam daje mudrost.
Kad je sve što vidite negativno, proširite svoju perspektivu pitajući se: "Kakva je korist nastala kao posljedica ove nedaće?"
Utvrdite što možete kontrolirati
Optimisti su među najotpornijim od nas i uspijevaju usredotočujući svoju pažnju na to kako mogu poboljšati svoje situacije. Kad se suoče s izazovom, vjerojatnije je da će pesimistični mislioci biti slijepi za mogućnosti donošenja pozitivnih promjena. Ukratko, usvajaju mentalitet žrtve.
Optimisti imaju precizniji prikaz kontrole koju imaju. Suđenja admiralu Jamesu Stockdaleu smatrajte ratnim zarobljenikom u Vijetnamu. Paradoks iz Stockdalea, pojam koji je smislio autor Jim Collins, recept je za otpornost koji kombinira grubu i objektivnu procjenu stvarnosti („Biti ratni zarobljenik je užasno“) s pouzdanjem i vjerom koja potiču nadu („Ovo će postati bolje i mogu to poboljšati "). Iako su zaglavili u samici, Stockdale i njegovi zatvorenici razvili su sustav prisluškivanja kako bi komunicirali jedni s drugima. Jednom kad su mogli komunicirati, mogli su se podržavati.
Realistički optimizam identificira točke kontrole - u ovom slučaju, sposobnost komunikacije - i koristi ih. Otpornost je čin koraka naprijed unatoč teškim okolnostima. Kada kritički tražimo nešto što možemo kontrolirati, sami sebi postavljamo put.
Kad se osjećate zaglavljeno ili zaglibljeno u nevolji, pronađite jednu stvar nad kojom imate kontrolu i poduzmite nešto prema njoj.
Potražite podršku
U našoj kulturi ima mnogo slika samozatajnog, usamljenog junaka čija osobna snaga volje pruža dovoljno snage da izdrži bilo koju prepreku.
No dok je osobna snaga puno važna, u konačnici osjećaj zajedništva omogućuje istinsku otpornost. Studije na djeci koja su podvrgnuta značajnim poteškoćama otkrivaju da će djeca koja imaju jednu odraslu osobu u svom životu koja pruža stabilnost i podršku mnogo vjerojatnije uspjeti nego djeca koja to nemaju. Sposobnost povezivanja i obrađivanja vlastitih borbi u kontekstu sigurnog međusobnog odnosa protiv mnogih potencijalnih negativnih učinaka traume iz djetinjstva.
A pogodnosti u vezi protežu se i na odrasle. Razmotrimo Stockdalea i njegove kolege zatvorenike. Njihov komunikacijski sustav potaknuo je razmišljanje "mi smo u ovome zajedno". Znanje da postoji netko drugi kome je stalo neprocjenjivo je kad se suočimo s poteškoćama.
Sklonost vašim najvažnijim vezama kada su dobra vremena gradi povjerenje i prisnost koja će pomoći da ti odnosi ostanu jaki kad pogodi nevolja.
Prihvatite izazov i neuspjeh
Mnogi od nas teško podnose neuspjeh. Radije bismo se odmaknuli od izazovne situacije nego riskirali napraviti budalu od sebe. Ali kada usvojimo perspektivu da nas izazov može ojačati i da možemo učiti i iz uspjeha i iz neuspjeha, vježbamo svoje mišiće otpornosti.
To ne znači da bismo trebali tražiti nedaće. Ali pronalaženje malih, upravljivih načina da izazovete sebe gradi povjerenje. Pođite na predavanje koje vas zanima. Nazovite onaj telefon koji ste izbjegavali. Pomalo pomičite svoje granice i usvojite pogled na istraživanje i znatiželju. Bez obzira lete li ili se srušite i izgorite, stječete znanje i uvid.
Poistovjećivanje s postupkom pokušaja, a ne s ishodima, pristup je izgradnji otpornosti na život.
Potražite savjet od podcast-a Verywell Mind
Voditeljica glavne urednice i terapeutkinje Amy Morin, LCSW, ova epizoda podkasta The Verywell Mind dijeli načine za razvoj mentalne snage.
Riječ iz vrlo dobrog
Svatko ima različitu razinu otpornosti, ali to je vještina na kojoj možete raditi. Uložite napor da ga razvijete prije nego što naiđete na poteškoće i moći ćete se suočiti s izazovima i učiti od njih.
Ako se borite s traumatičnim događajem ili negativnim iskustvom, potražite pomoć stručnjaka. Možda imate rizik od razvoja poremećaja prilagodbe ili PTSP-a bez profesionalne intervencije. Terapeut može pomoći u smanjenju rizika, povećanju otpornosti i zdravom rješavanju nevolje.
