Od 20. prosinca 2019 nova zakonska dobna granica stara je 21 godinu za kupnju cigareta, cigara ili bilo kojih drugih duhanskih proizvoda u SAD-u
Jednom kada osoba odluči prestati pušiti, žudnja za cigaretama često je jedan od prvih i najdugovječnijih simptoma odvikavanja. Te su žudnje u početku često jake, ali obično počinju opadati što dulje prolazi bez pušenja.
Da bi se te žudnje prebrodile bez recidiva, važno je razumjeti ne samo koliko će te želje trajati, već i korake koje možete poduzeti da biste se suočili sa nagonom za pušenjem.
Zašto vam nedostaje pušenje
Prestanak pušenja uključuje ne samo prevladavanje fizičke ovisnosti o nikotinu, već i suočavanje s psihološkom ovisnošću. Pušenje je često način suočavanja sa stresom, vezivanja s prijateljima i obične navike.
Žudnja za cigaretama obično doseže vrhunac u prvih nekoliko dana nakon prestanka pušenja i uvelike se smanjuje tijekom prvih mjesec dana bez pušenja. Iako ćete s vremena na vrijeme možda propustiti pušiti, nakon što pređete šest mjeseci, želja za pušenjem bit će umanjena ili čak nestala.
Jedno je istraživanje pokazalo da dok gotovo 60% pušača prijavljuje barem neku želju za pušenjem u posljednjih godinu dana, samo oko 11% pokazuje značajnu, dugotrajnu žudnju.
Zamislite trenutak svog života kao čvrsto utkani komad tkanine. Svaka nit predstavlja vaše životne događaje i iskustva, a pored mnogih "životnih" niti su niti finijeg kolosijeka. Zapravo su toliko fini da ih je nemoguće vidjeti golim okom.
Te su niti asocijacije između pušenja i svih vaših životnih niti. Vremenom su se tako temeljito ispreplele u tkivo vašeg života da shvatite da to ne možete učiniti bilo što bez razmišljanja o tome kako će se pušenje uklopiti u to. Postoji niz strategija pomoću kojih možete kratkoročno i dugoročno zadržati žudnju.
Jednom kada prestanete pušiti, posao postaje razotkrivanje tih niti pušenja ili njihovih asocijacija, jednu po jednu.
Praksa
Oporavak od ovisnosti o nikotinu proces je postupnog otpuštanja tijekom vremena. Svaki dan bez dima koji završite podučava vas kako živjeti svoj život bez cigareta. Po malo, reprogramirate svoje odgovore na dnevne događaje koji izazivaju nagon za pušenje odabirom nečega osim pušenja kad se poriv pojavi.
Što više prakse dobijete, manje će vas žudnji mučiti. Na kraju će vaš um usvojiti novi način upravljanja porivima za pušenjem.
Tijekom svoje prve godine bez pušenja naići ćete i imat ćete priliku razjasniti većinu događaja i situacija u svom svakodnevnom životu koje povezujete s pušenjem.
Praksa je neophodan dio oporavka od ovisnosti o nikotinu. Nema zaobilaženja, zato se pokušajte opustiti i dopustite da vam vrijeme pomogne. Pušku ste stvorili godinama vježbanja, a sada na isti način morate graditi i nepušače. Što više prakse budete prakticirali između sebe i posljednje cigarete koju ste popušili, to ćete postati jači.
Pripazite na sezonske okidače
Neki okidači pušenja imaju sezonsku prirodu i mogu stvoriti snažne nagone za pušenjem mjesecima u vašem napuštajućem programu. Na primjer, možda ste prestali pušiti tijekom zime i strastveni ste vrtlar. Mogli biste zaželjeti prekida dima kad prvi put kopate po prljavštini sljedećeg proljeća.
Misli o pušenju povezane sa sezonskim aktivnostima mogu vas pogoditi intenzitetom koji niste osjećali mjesecima. Ne brinite. Ne povlačiš se. Vaš um samo obrađuje stare asocijacije. Kad se probijete kroz okidač, bez dima, on će se zauvijek otpustiti i možete ići dalje.
Usvojite ispravan stav
Još je jedan korak u pronalaženju trajne slobode od ovisnosti o nikotinu koji je jednako važan kao i praksa i vrijeme. To uključuje vaš stav.
Možda znate bivšeg pušača koji kaže da će im pušenje uvijek nedostajati, iako puh nisu imali već 20 godina. To je zastrašujuće čuti, ali postoji razlog zašto su u tom položaju i to možete riješiti sami.
Ljudi koji se prisjećaju kako je pušenje bilo izvrsno i koliko su voljeli pušiti nikada nisu promijenili ono što su im cigarete značile.
Kao pušači, većina nas misli da volimo pušiti, ali istina je da volimo olakšanje koje osjećamo kad nam se u tijelu nadoknađuje sve manja razina nikotina. Povlačenje nikotina započinje čim ugasimo cigaretu, a ta fizička potreba za ublažavanjem nelagode postaje povezana s aktivnostima u koje smo u to vrijeme uključeni.
To se događa mnogo puta svaki dan i s vremenom naši umovi počnu vjerovati da je pušenje nužna komponenta vođenja ispunjenog života. Mislimo da će život bez cigareta biti dosadan, dok u stvarnosti fizičku ovisnost povezujemo s užitkom.
Kad prestanemo, taj nezdrav i neprecizan način razmišljanja mora se reprogramirati ako želimo zauvijek prekinuti te veze. Možemo se zauvijek suzdržati od pušenja, ali ako ne učinimo posao da promijenimo svoje osjećaje prema cigaretama, pušenje možemo zauvijek i propustiti.
Promijenite svoj način razmišljanja
Razumijevanje moći ovisnosti i opasnosti od pušenja može biti korisno kada se radi o oporavku od ovisnosti o nikotinu.
Iako je većina ljudi svjesna opasnosti od pušenja po zdravlje, aktivni pušači čine sve kako bi izbjegli čitanje o tome ako je ikako moguće.
Nekoliko koraka koje možete poduzeti da biste započeli mijenjati način razmišljanja:
- Obrazujte se. Počnite tražiti informacije i istražujte kako nam pušenje šteti, i to često. Otvorit će vam oči, ali što je još važnije, pomoći će vam da to počnete promijenite odnos koji imate s cigaretama. Jednom kad to učinite, mentalni lanci ove ovisnosti počet će se raspadati zauvijek.
- Pronađite internetsku grupu za podršku prestanku pušenjaNije važno jeste li osoba koja podržava grupu ili ne, jer nije potrebno sudjelovati da biste od toga imali koristi. Uđite i pročitajte kako se snalaze drugi novi bivši pušači i ojačat ćete svoju odlučnost. Pokušajte pa ćete vidjeti.
Savjeti za suočavanje
Evo samo nekoliko stvari koje možete učiniti umjesto pušenja:
- Ići u šetnju
- Nazovi prijatelja
- Izvršite posao
- Pojedite zdravo
- Radi jogu
- Žvakaće gume ili kovnice
- Odradite neke vježbe
Kako se nositi s nagonom za pušenjem
Čak i nakon što neko vrijeme ne pušite, možda ćete povremeno imati potrebu za cigaretom. Da biste spriječili recidiv, važno je imati strategije koje će vam pomoći da se nosite s povremenom žudnjom.
- Čuvaj se. Pazite da jednu lošu naviku ne zamjenjujete drugom. Odspavajte puno, jedite zdrave obroke i pijte puno vode.
- Stvorite nove navikePušenje često postaje povezano s drugim aktivnostima u kojima ljudi također uživaju. Umjesto da se usredotočite na to koliko vam nedostaje pušenja, razmislite o drugim aspektima onih situacija u kojima ste također uživali i pronađite načine za stvaranje novih hobija ili navika koje su jednako zadovoljne.
- Pitati za pomoć. Obratite se pouzdanom prijatelju ili članu obitelji kad god poželite pušiti. Razgovor o tome može vas podsjetiti dokle ste stigli. Ili biste jednostavno mogli učiniti nešto što će vas odvesti od pušenja.
- Nađi zamjene. Ako se žudnja ili poriv pogoršaju, pokušajte žvakati žvakaću gumu, sisati minty bombon, prati zube ili grickati hrskave povrće. Imati nešto što zahvaća usta i ruke ponekad vas može provesti kroz one trenutke kad vam zaista nedostaje pušenje.
Uzmi jedan po jedan dan. Čestitajte si na svakom koraku naprijed. Postupak će svaki dan postajati lakši ako ostanete bez dima. Nagradite se kad dosegnete važne prekretnice. Na primjer, mogli biste se počastiti odlaskom u salon na mjesec dana bez cigarete i većom nagradom kad stignete do godine dana bez pušenja.
Ako vam je potrebna pomoć u rješavanju nagona za pušenjem, možete nazvati besplatnu službu za pomoć Centrima za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC) na 1-800-784-8669.
Riječ iz Verywella
Ako saznate više o ovisnosti o nikotinu, možete promijeniti vašu percepciju cigareta. Potražite podršku i prije svega, budite strpljivi prema sebi. Dopustite koliko god vremena vas treba izliječiti od ovisnosti o nikotinu. Ne postoji postavljena formula za oporavak. Iskustvo svake osobe jedinstveno je i svatko se mora kretati kroz taj proces na svoj način.
Prestanak pušenja ne gledajte kao na žrtvu. Ne odričete se ničega vrijednog. Vaš prestani program je dar. Promijenite svoj stav i naći ćete trajno oslobađanje od ove nezdrave navike.
