Ključni za poneti
- Nove tehnike intervencije mogu poboljšati bliskost i intimnost partnera izvan onoga što biste mogli dobiti zajedničkim gledanjem filma.
- Održavanje bliskosti može poboljšati stres tijekom COVID-19, uz jačanje vaše veze.
Razdoblja stresa, posebno kada su dugotrajna, mogu utjecati na našu sposobnost da brinemo o sebi i drugima. COVID-19 pokazao je da je to istina za mnoge, a nažalost, ove su borbe često izravno pogođene našim partnerima.
S obzirom na neizvjesnost dugotrajnosti pandemije i drugih stresora, zdravlje odnosa neprestano je i sve je veća briga za stručnjake za mentalno zdravlje. Istraživači su tragali za načinima kako se boriti, tako i spriječiti posljedice koje dugotrajni stres može imati na naš osobni život, posebno na naše odnose. Nedavno istraživanje možda je pronašlo dio odgovora u intervenciji usmjerenoj na promicanje bliskosti.
Mollie Eliasof, LCSW, terapeut za parove i voditeljica Mollie Eliasof Therapy kaže: „Svi su u načinu trijaže, jednostavno pokušavajući zadržati postojeće i snalaziti se. Intimnost zahtijeva rizik. Biti otvoren i ranjiv kad smo već toliko sirovi može biti okamenjeno. Sigurniji odgovor da nastavite funkcionirati i postojati je jednostavno suživot, ostavite dubinu veze po strani kako bi se mogao dogoditi svaki privid normalnosti. "
Što je pokazala studija?
Nedavna studija, objavljena u Primijenjena psihologija: zdravlje i dobrobit, proučio potencijalne načine na koje parovi mogu povratiti i održati bliskost tijekom COVID-19, što može pomoći u borbi protiv stresa tijekom tog vremena.
Istraživači su okupili 31 par na internetskoj grupnoj sesiji kako bi provjerili svoju teoriju, a studija je pokazala da su sudionici koji su bili uključeni u intervenciju bliskosti, nazvanu Intervencija svjesnosti, hrabrosti i ljubavi (ACL), imali veće stope bliskosti koje su se održavale i nakon sjednica je bila gotova.
Život i ljubav tijekom COVID-19
Zablude oko bliskosti i intimnosti u to su vrijeme česte, s obzirom na to da su mnogi parovi kod kuće i zajedno provode ono što bi se moglo činiti previše vremena.
Međutim, ovo vrijeme često je prožeto novom i povećanom odgovornošću, poput Zoom sastanaka, brige o bolesnoj rodbini i virtualnog školovanja, povrh uvijek prisutnog stresa pandemijske neizvjesnosti.
Eliasof kaže, „Kvaliteta vremena toliko se razlikuje od količine vremena. Parovi koji žele dublju, bogatiju vezu moraju ulagati u to da postanu znatiželjni jedni prema drugima. Ne samo u tome kako njihov partner provodi dan, već uistinu tražeći ono zbog čega se osmjehuju, cvjetaju, osjećaju dirnuto ili gladni života. Izgubimo se samo krećući se kroz život, a zauzvrat se naša veza bez mogućnosti usporavanja i duboke namjere u vezi s tim "kako" povezujemo izgubi u nasumičnom miješanju.
Sudionici studije bili su prvenstveno otvoreni, bijeli pojedinci iz zapadnih Sjedinjenih Država. Ti su sudionici regrutirani putem društvenih mreža i podijeljeni su u jednaku kontrolnu i eksperimentalnu skupinu. Eksperimentalna skupina sudjelovala je u ACL intervenciji, a kontrolna skupina gledala je film i odgovarala na sljedeća pitanja.
Istraživači su koristili dva načina testiranja bliskosti parova prije sesije, nakon sesije i tijekom praćenja tjedan dana nakon mrežne sesije. Jedno je bilo Uključivanje drugih u sebe (IOS), koje procjenjuje koliko se osoba osjeća povezano s partnerom u vezi na temelju ljestvice od 7 stupnjeva. Drugi modalitet bila je Procjena odnosa parova (CARE), koja mjeri kvalitetu odnosa parova, također temeljena na skali od 7 stupnjeva.
Mollie Eliasof, LCSW
Parovi koji žele dublju, bogatiju vezu moraju ulagati u to da postanu znatiželjni jedni prema drugima. Ne samo u tome kako njihov partner provodi dan, već uistinu tražeći ono zbog čega se osmjehuju, cvjetaju, osjećaju dirnuto ili gladni života.
- Mollie Eliasof, LCSWCilj studije bio je testirati model ACL praktično kao korisnu intervenciju za pomoć parovima u bliskosti dok se suočavaju s trenutnom krizom pandemije COVID-19.
Što je ACL?
Istraživači su izjavili da, „… tisuće sudionika ACL-a pružile su mnogo kvalitativnih povratnih informacija o učinkovitosti njegovih intervencija koje su usredotočene na samootkrivanje otvorenog srca, slušanje s potvrdom, uvježbavanje prihvaćanja i suosjećanja sa sobom i drugima te izražavajući zahvalnost . "
Ideja je bila procijeniti može li se to uspješno dovršiti putem interneta kako bi se pružili brzi i pozitivni rezultati za parove koji traže intimnost. Uključeni su koraci ACL-a:
- Video o snazi dodira očima, nakon čega slijedi 4-minutna vježba gdje su partneri zamoljeni da se pogledaju u oči
- Vođena meditacija za promicanje otvorenosti
- Pisanje, a zatim dijeljenje kontemplativnih pitanja za njihove partnere, poput: "Koje su vaše najveće borbe trenutno koje trebate izraziti i održati s nježnošću? Što trebate da vaš partner sa suosjećanjem razumije što osjećate?"
- Jednominutna vježba "Govori iz srca", gdje su sudionici zamoljeni da izraze svoje najdublje osjećaje prema svom partneru
- Neka sudionici fotografiraju pitanja koja će svaki tjedan nakon sesije postavljati svojim partnerima, poput: „Što vam je bilo teško ovaj tjedan i što biste željeli da razumijem? Kako se možete bolje brinuti o sebi? "
Što ovo znači za vas
Ova studija pokazuje da održavanje bliskosti s partnerom u to vrijeme može imati pozitivne rezultate za sve uključene. Teška su vremena neizvjesnosti, ali ulaganje napora da ostanete povezani i bliski može biti korisno za vašu vezu i vašu osobnu razinu stresa.
Eliasof preporučuje parovima da preuzmu kontrolu u potencijalno stresnim situacijama i naprave kolektivni alat za suočavanje. „Oni mogu stvoriti popis stvari ili praksi koje im pomažu u regulaciji i uspostavljanju temelja. Parovi mogu učiniti ove alate za suočavanje lako dostupnima u kući, složiti se da će međusobno poticati njihovu upotrebu po potrebi, pa čak i uzeti vremena da ugrade umirujuće alate u noć s datumima! "
