Ključni za poneti
- Samoefikasnost se može povećati prisjećanjem na trenutke kada ste bili uspješni, sugerira novo istraživanje.
- Uz emocionalno zdravlje, elastičnost ima i nekoliko zdravstvenih blagodati, uključujući jači imunitet.
- Stvaranje elastičnosti može biti jednako lako kao stvaranje navike bilježiti svoja postignuća.
Samoefikasnost, koja se smatra ključnim dijelom otpornosti i mentalnog zdravlja, može se povećati prisjećanjem na trenutke kada ste pokazali prilagodljivost, prema istraživanju u časopisu Emocija.
Znanstvenici su zamolili 75 ljudi koji su bili uznemireni negativnim sjećanjima da se prisjete jednog od dva iskustva. Jedna se skupina sjećala pozitivnih događaja u prirodi ili radosnog druženja s drugima, dok je od druge skupine traženo da se prisjete kada su se osjećali posebno samoefikasnima.
Primjerice, vrijeme kad su prevladali težak izazov, uspješno razgovarali, položili težak ispit ili održali prezentaciju.
Potonjoj skupini bilo je znatno lakše okretati se kad su se negativna sjećanja ponovno pojavila. U mnogim su slučajevima doživljavali iskustva kao manje uznemirujuća u usporedbi s grupom koja se prisjećala radosnih interakcija ili ugodnih scena.
Iskorištavanje otpornosti za naša današnja vremena
Iako ova tehnika može biti korisna za stjecanje nove, pozitivnije perspektive starih uspomena, prema istraživačima, strategija bi mogla biti i učinkovit način za suočavanje sa stalnim pandemijskim stresom.
Christine Carter, dr. Sc
Lako možemo izgubiti iz vida doprinos koji dajemo svijetu. Uzimanje vremena za usporavanje tempa, uspostavljanje temelja i izgradnju jačih temelja može vam dati veći osjećaj kontrole.
- Christine Carter, dr. ScPrimijetili su da jaču samoefikasnost i veću otpornost karakteriziraju:
- Brzi oporavak od razočaranja i neuspjeha
- Gledajte na probleme kao na zadatke kojima treba svladati
- Dublji angažman u aktivnostima
- Potraga za izazovima, umjesto da ih se izbjegne
- Usredotočite se na osobne uspjehe i osobine
- Imajte povjerenja u sposobnosti
Prisjećanje na epizode samoefikasnosti može biti toliko moćno za suočavanje s negativnim sjećanjima da istraživači vjeruju da bi to moglo biti snažan dodatak standardnim tretmanima poput kognitivne bihevioralne terapije.
Ova vrsta liječenja usredotočena je na promjenu vrste automatskih misli koje mogu pridonijeti emocionalnim poteškoćama, kao i depresiji i tjeskobi.
Zdravstvene dobrobiti otpornosti
Uz promicanje boljeg mentalnog i emocionalnog zdravlja, elastičnost je proučavana zbog njene potencijalne uloge u smanjenju kroničnih bolesti i ukupnom poboljšanju dobrog stanja.
Na primjer, nekoliko studija pokazuje snažnu povezanost između elastičnosti i nižih kardiovaskularnih bolesti, ponajviše među Crncima, skupini koja je teško pogođena tim rizicima.
Studija u Časopis American Heart Association gledajući 1.433 stanovnika crne Atlante otkrili su da oni koji su postigli više na mjerama otpornosti imaju znatno niže stope kardiovaskularnih događaja i čimbenike rizika. To je bilo točno čak i kad su stanovnici živjeli u četvrtima s povišenom stopom srčanih bolesti.
Sharon Chirban, dr. Sc
Vođenje dnevnika može biti korisno kao referenca kada se osjećate pod stresom, ali također "trenira" vaš mozak da češće iskopava ta pozitivna sjećanja
- Sharon Chirban, dr. ScČini se da postoji i dvosmjerna korelacija između elastičnosti i imuniteta, pri čemu jedan podiže drugog. Pregled istraživanja u Mozak, ponašanje i imunitet sugerira da elastičnost pomaže u zaštiti od stresora koji mogu oslabiti odgovor imunološkog sustava.
Zauzvrat, jači imunitet - koji smanjuje upalu u tijelu i poboljšava zdravlje crijeva - može učiniti da se ljudi osjećaju izdržljivijima.
Izgradnja emocionalne otpornosti
Kao što je nedavno istraživanje zaključilo, čak i nekoliko kratkih sesija podsjećanja na prošle uspjehe mogu biti korisne. Razvijanje navike elastičnosti ne samo da vam može pomoći u navigaciji kroz emocionalne poteškoće, već čak može spriječiti da se pojave, prema Christine Carter, dr. Sc., Sociologinja i starija suradnica Greater Good Science Centra sa Sveučilišta u Kaliforniji Berkeley.
"Trenutno proživljavamo vrijeme nevjerojatne tjeskobe i stresa, a toliko se ljudi bori s postizanjem osjećaja ravnoteže", kaže ona. "To čini brigu o sebi vrlo teškom i usredotočuje se na bilo što osim na ono što se trenutno događa."
Međutim, dodaje, razmišljanje o vašim mogućnostima, pa čak i „mali dobici“ mogu imati duboke učinke za ublažavanje svakodnevnih izazova.
"Može biti lako izgubiti iz vida doprinos koji dajemo svijetu", kaže Carter. "Uzimanje vremena za usporavanje tempa, uspostavljanje temelja i izgradnju jačih temelja može vam pružiti veći osjećaj kontrole."
Jednostavna taktika je zadržati dnevnik ili bilježnicu i bilježiti primjere svojih sposobnosti, predlaže klinička psihologinja Sharon Chirban, doktorica znanosti, osnivačica tvrtke Amplify Wellness and Performance. "Vođenje dnevnika može biti korisno kao referenca kada se osjećate pod stresom, ali također" trenira "vaš mozak da češće iskopava ta pozitivna sjećanja", kaže Chirban.
Što ovo znači za vas
Mnogi od nas doživljavaju trenutke u kojima se osjećamo kao da smo osuđeni na neuspjeh, no istraživanja sada pokazuju da usmjeravanje fokusa i sjećanja na vremena u kojima ste bili uspješni može izgraditi otpornost i ojačati naše samopouzdanje u sebe, kao i našu sposobnost da ustrajemo.
Ako se borite sa sumnjom u sebe, odvojite trenutak da razmislite o svojim mogućnostima i uvjerite se što možete!
Koristite ovih 10 savjeta za poboljšanje otpornosti