Većina ljudi koji prestanu pušiti brinu se zbog debljanja. Čini se da ide uz teritorij.
Iako je mali prirast normalan, prekomjerno debljanje kad prestanete pušiti može stvoriti nove zdravstvene probleme i nagristi vašu odlučnost da se klonite cigareta.
Pogledajmo što možete učiniti da vaša težina ostane pod kontrolom dok prolazite kroz proces oporavka od ovisnosti o nikotinu.
Zašto se ljudi debljaju kad prestanu
Pušenje blago povećava metabolizam:
- Pušenje sagorijeva do 200 kalorija dnevno u žestokom pušaču.
- Budući da pušenje sagorijeva kalorije, metabolizam se blago pojačava (povećava).
- Nikotin je sredstvo za suzbijanje apetita.
Kad prestanete pušiti, dobitak između 5 i 10 kilograma tijekom prvih nekoliko mjeseci prestanka pušenja je normalan. Ako su vaše prehrambene navike ostale iste kao kad ste pušili, težina bi se trebala vratiti u roku od nekoliko mjeseci. Dodajte malo vježbanja u svoj dnevni režim poput brze šetnje od 30 minuta i pomoći ćete ubrzati gubitak kilograma ili ga možda uopće izbjeći.
Zašto želite jesti više
Prestanak pušenja u početku dovodi naša tijela u šok. Povećani apetit nuspojava je prestanka pušenja kod većine ljudi.
- Cigarete kao sredstvo za suzbijanje apetita: Pušači često izbjegavaju grickalice između obroka osvjetljavanjem. Nikotin je stimulans i također može ometati oslobađanje hormona inzulina. Inzulin kontrolira razinu glukoze u krvi. Kad se ova funkcija blokira, osoba će postati blago hiperglikemična, a kao rezultat toga, tijelo i mozak mogu usporiti hormone i druge signale koji izazivaju osjećaj gladi.
- Hrana kao zamjena za pušenje: Rano kad čovjek prestane, poriv za pušenjem je čest i neugodan. Većina nas akutno osjeća gubitak pušenja, usred pušenja u usta, a hrana se često čini razumnom zamjenom. To može dovesti do prejedanja i debljanja, pa je bolje pronaći zdraviju zamjenu za pušenje.
- Dopamin i želja za grickalicama: Nikotin i hrana dijele uobičajenu kemijsku reakciju u našem mozgu: oslobađanje dopamina. Dopamin se naziva hormonom „osjećajte se dobro“ jer stvara osjećaj blagostanja. Kad nikotina više nema na slici, mnogi od nas da se okrenu hrani za to pojačanje. Emocionalna utjeha koju nam daje hrana rezultat je ove kemijske reakcije u mozgu. Vježba također oslobađa dopamin, pa razmislite o tome da ga koristite kao način poboljšanja raspoloženja i minimaliziranja žudnje. Dodatna korist imat će vam pomoć u ubrzavanju usporenog metabolizma i izbjegavanju debljanja; pobjeda na svaki način na koji to gledate.
Studije su pokazale da su žene u većem riziku od muškaraca zbog povratka pušenju kao načina da izbjegnu debljanje.
Razumijevanje što se događa s našim tijelima kad prestanemo pušiti i što možemo učiniti da konstruktivno ublažimo nelagodu, pomoći će nam da ostanemo na tragu i držimo debljanje na minimumu.
Postoji nekoliko izbora koje možete donijeti kako biste minimalizirali debljanje.
Vježbajte
Kao što je gore spomenuto, vježbanje oslobađa dopamin i sjajan je način da se odbije želja za pušenjem. Također vam može pomoći održati težinu stabilnom. Snimajte barem pola sata vježbanja, 5 dana u tjednu. To ne mora biti aerobni trening visokog intenziteta; brza šetnja po vašem kvartu od 30 minuta učinit će čuda za vaše tijelo, um i dušu.
Zdravi zalogaji
Sastavite grickalice prije vremena, tako da ćete, kad grickaju jedete, na dohvat ruke imati dobar izbor hrane:
- Štapići od povrća: celer, mrkva
- Nemasno meso i mala količina sira
- Sjemenke i orašasti plodovi: Odaberite one koji morate ukloniti ljusku. Daje rukama nešto za raditi i pomaže vam da manje jedete.
- 94% kokica bez masti
- Staza mješavina
- Voda: Pijte je puno
- Tvrdi bomboni za sisanje
- Svježe voće
- Jogurt s malo masnoće
- Biljni čajevi
- Vrući kakao napravljen od nemasnog mlijeka
- Smrznuto grožđe
- Kolačići bez masti
Ako ste zabrinuti za debljanje, učinite sebi uslugu i uklonite primamljivu hranu bogatu masnoćama iz svog doma. Ako jako žudite za dekadentnom slasticom, bolje je otići u restoran i priuštiti si jednu porciju, umjesto da cijela torta sjedi na pultu i zove vaše ime svaki put kad prođete kuhinjom.
Izbjegavajte alkohol
Ne samo da alkohol ima puno kalorija, već je često i snažni pokretač pušenja. Uz to, alkohol nastoji opustiti naše inhibicije, a za bivšeg pušača to može značiti probleme. Izbjegavajte prazne kalorije u alkoholu, ali što je još važnije, ne izlažite se riziku od recidiva pijenjem rano u svom napuštanju programa.
Jedan po jedan izazov
Ljudi koji prestanu pušiti često odluče da je vrijeme da očiste svoj život i na drugim područjima. To je sjajno, ali budite oprezni. Ako odjednom pokušate izvesti previše projekata samo-poboljšanja, riskirate da ne uspijete uopće.
Imajte na umu ove točke:
- Budi dobar prema sebi. Odustajanje od duhana veliko je postignuće i za svoj biste se napredak trebali često nagrađivati. Ne podcjenjujte veličinu onoga što radite.
- Budi strpljiv. Prestanak pušenja postupak je koji traje. To se ne događa preko noći, ali u usporedbi s brojem godina koje smo većina pušili, oporavak od ovisnosti o nikotinu je kratak. Dajte si vremena potrebno za ozdravljenje.
- Prihvatite sebe. Vi ste divna osoba baš kao što ste i sada.
Ako udebljate nekoliko kilograma dok prolazite kroz proces odvikavanja od duhana, neka tako bude. Blagodati će utjecati na vaš život, kao i na one koji vas vole na pozitivniji način nego što možete zamisliti.
Vas limenka prestanite pušiti, a da se ne udebljate puno. Ne dopustite da vas strah od debljanja drži lancima za ovisnost koja će vas ubiti, s obzirom na priliku.
Težina se može izgubiti, pluća ne.