Stavite osjećaje u riječi kako biste poboljšali svoj brak

Emocije mogu biti i snažne i složene. Svatko ima trenutke kada jednostavno ne može smisliti pravu riječ koja bi opisala ono što osjeća ili pokušava reći. Mogli biste se ljutiti i početi prskati. Možda ćete se osjećati toliko shrvano da ostanete bez riječi. Riječi su tu - jednostavno ih ne možete pronaći kad vas prevladaju osjećaji.

To može biti osobito važno u brakovima i vezama gdje je presudno biti u stanju komunicirati ono što osjećate. Iako nećete željeti potražiti popis u žaru trenutka, ovaj popis riječi povezanih s osjećajima može vam biti od koristi povremeno se vraćati ili ako pokušavate zapisati svoje misli.

Kako razgovarati o osjećajima

• Objasnite da imate nešto za reći i nađite vremena za razgovor.
• Pokažite empatiju prema onome što osjeća vaš partner.
• Upotrijebite izjave "I" da biste objasnili svoje subjektivno iskustvo onoga što se dogodilo.
• Nemojte davati općenite izjave o ponašanju svog partnera (tj. "Uvijek to radiš!"). Pogledajte specifične radnje.
• Ako želite da vaš partner učini nešto drugačije, budite jasni što tražite.

Kad se osjećate zaljubljeno

Kad se osjećate zainteresirani za seks ili intimnost, može vam biti korisno imati nekoliko riječi za osjećaje koji će vašem partneru pomoći da dobije poruku. Na primjer, ako je vaš partner uronjen u televizijsku emisiju ili knjigu, možda nećete biti sigurni kako izraziti svoj interes i započeti intimnost dok su oni inače zauzeti.

Kada tražite riječ kojom ćete supružniku reći da biste htjeli krenuti u spavaću sobu, na sofu ili čak u viseću mrežu, mogli biste reći da se osjećate uzbuđeni, prevrtljivi, intimni, strastveni, razigrani, romantični, zavodljivi, seksi, ili stimulirano.

Kad se osjećaš ljutito

Kad ste zbog nečega uznemireni, bilo da je to nešto što je vaš partner učinio ili osjećaji usmjereni prema nekome drugome, može vam biti teško prenijeti svoju poantu u žaru trenutka. U takvim situacijama izravnost često može biti najučinkovitija. Na primjer, možete jednostavno reći: "Stvarno sam uzrujan zbog ovoga!"

Pojam "ljutnja" obuhvaća široke razmjere. Možda samo jesi otežano, uznemireno, smetalo, uznemireno, uznemireno, ogorčeno, iziritirano, razdraženo, uvrijeđeno, iznervirano, izazvano, ili uznemiren. Pa opet, možda se dogodilo nešto značajno ili ozbiljno pa se osjećate bijesan, bijesan, bijesan, bijesan, ili ogorčeni.

Kada ste ljuti, također je važno razlikovati između ljutnje kao odgovora na nešto što je vaš partner rekao ili učinio, i ljutnje zbog nečeg drugog i želje za simpatijom i podrškom.

Kad se osjećate zbunjeno

Puno se puta možete osjećati zbunjeno u vezi. Vaš bi partner mogao učiniti nešto što vi ne znate protumačiti ili dati komentar koji nije jasan. Umjesto da dopustite da se ta zbrka stvori ili vodi do pogrešnih zaključaka, recite partneru da niste sigurni što znače i zatražite pojašnjenje.

Je li upravo ostala ono što misliš da je rekla? Je li to mislila onako kako je zvučalo? Vjerojatno jesi zbunjeni, zbunjeni, nesigurni, izgubljeni, pomiješani, mistificirani, zbunjeni, zbunjeni-ili jednostavno zapanjen.

Razmislite o tome da kažete: "Zbunjen sam zbog onoga što govorite. Možete li to objasniti malo više da bih mogao razumjeti?"

Kad su vam leđa prema zidu

Osjećaj kao da ste napadnuti tijekom svađe može biti posebno teško nositi se s vama. Na primjer, ako vas partner iznenada optuži da niste učinili nešto po kući, možda ćete ostati uznemireni ili preplavljeni.

Kad vas optuže za neko nedjelo, bilo zasluženo ili ne, vjerojatno ćete se osjećati napadnut, okrivljen, možda čak stjeran.

U tim trenucima može biti korisno prepoznati što osjećaju, a istovremeno opisati i kako se osjećate. Na primjer, mogli biste reći: "Vidim da ste uznemireni, ali trenutno se osjećam stjeran u kut."

Kad se bojiš

Bez obzira plašite li se određene situacije ili imate općenitiju brigu, davanje do znanja partneru što osjećate može biti način da dobijete potrebnu podršku.

Poput bijesa, i strah je emocija koja dolazi u različitim stupnjevima. Mogli biste se osjećati blago uznemiren, zabrinut, zabrinut, zabrinut, nervozan, ili živčani. Ili je možda vaš supružnik upravo rekao: "Možete li sjesti? Moramo razgovarati." To će najvjerojatnije izazvati jaču, visceralniju reakciju i možda ćete se osjećati mahnit, paraliziran, skamenjen, ili prestravljena.

Razmislite o tome da kažete nešto poput: "Stvarno sam zabrinut zbog ovoga" ili "O čemu se radi? Trenutno se osjećam vrlo prestrašeno."

Kad si sretan

Davanje partneru do znanja kada ste sretni može biti važno i za jačanje vaše veze. Ne samo da će se osjećati zadovoljno vašom srećom, već to može biti i način pružanja povratnih informacija o nečemu što su učinili da vam pomognu u sreći.

Kad stvari idu dobro i vaš je supružnik upravo rekao ili učinio nešto da osvijetli vaš svijet, mogli biste reći da osjećate usredotočeno, sadržajno, ekstatično, začarano, ushićeno, uzbuđeno, ushićeno, fantastično, ispunjeno, radosno, likujući, presretno, mirno, zadovoljno, sjajno, ili oduševljeni. Ako se vas dvoje oporavljate od loše čarolije, možda ćete se osjećati ohrabreni ili optimistična.

Razmislite o tome da kažete nešto poput: "Tako sam uzbuđena što ste nam večeras smislili planove!" ili "Tako sam zadovoljan što ste mislili na mene!"

Kad te ozlijede

Hurt pokriva i spektar osjećaja. Kada vaš supružnik kaže ili učini nešto da vas povrijedi, vaši osjećaji mogu krenuti u raspon nezadovoljstvo do pustoš.

Mogli biste osjetiti zlostavljani, omalovažavani, vrijeđani, izdani, ogorčeni, slomljeni, prevareni, osuđeni, prevareni, degradirani, poniženi, neadekvatni, inferiorni, beznačajni, vrijeđani, zlostavljani, progonjeni, odbačeni, opljačkani, prezirani, mali, zgnječeni, ugušeni, mučeni, mučeni, ili ranjen.

Razmislite o tome da kažete nešto poput: "Kad ste rekli da se zbog toga osjećam vrlo malom" ili "Osjećam kao da je moje povjerenje iznevjereno."

Kad si usamljen

Možete se osjećati usamljeno u sobi ljudi ili kad sjedite pored supružnika. To je zašto osjećate se usamljeno u ovoj situaciji i što je slučajno izazvalo vaš osjećaj koji je važan.

Možda osjećaš napušten, napušten, otuđen, sam, pust, odbačen, odspojen, prazan, isključen, zaboravljen, zanemaren, nepotpun, izoliran, nevidljiv, izostavljen, zanemaren, nepotreban, beskoristan, neprihvaćen, necijenjen, ili bezvrijedan.

Na primjer, mogli biste reći nešto poput: "Kad ste me usred tog razgovora ostavili samog, osjećao sam se napušteno" ili "Kad me ne pozovete da provodim vrijeme s vama i vašim prijateljima, osjećam se izostavljeno."

Kad se osjećaš voljeno

Postoje slučajevi kada biste možda željeli izraziti koliko vam partner voli da vam se sviđa. Na primjer, ako učine nešto zamišljeno što pokazuje koliko vas dobro poznaju i koliko misle o vama, možda biste željeli pronaći riječi za ono što osjećate.

Nadam se da se vaš supružnik osjeća tako njegovani, potrebni, maženi, razmaženi, i dragocjen. Na primjer, mogli biste reći: "Osjećao sam se tako razmaženo kad ste odveli djecu na poslijepodne kako bih se mogao opustiti."

Ova vrsta pozitivnih povratnih informacija može vam pomoći ojačati i produbiti povjerenje i intimnost vaše veze.

Kad ste svladani

Osjećaj prezadovoljnosti može biti dobar ili loš. Sa dobre strane, možda ćete se osjećati zadivljen, zapanjen, zapanjen, ošamućen, ili oduševljeni nečim što je učinio vaš supružnik. U takvim slučajevima možete reći nešto poput: "Tako sam zaprepašten da ste to učinili! Osjećam se tako svladano, ali na dobar način!"

S druge strane, možete se osjećati u zasjedi, zgroženi, nevjerici, užasnuti, nevjerici, svladani, šokirani, ili zapanjen. U ovom biste slučaju mogli reći nešto više poput: "Ne mogu vjerovati da ste to učinili! Tako sam užasnut!"

Kad vas svlada ne nešto što vas je iznenadilo, već nešto što se događa određeno vrijeme, težina problema može vam ostaviti osjećaj ugušen ili ugušen.

Kad se osjećate ogorčeno

Mnogo stvari može dovesti do ogorčenja, ali osjećaj obično podigne glavu kad se osjećate nesposobnim u nekom pogledu. Na primjer, možda ćete se osjećati kao da vaš partner ne obavlja svoj pošten dio posla po kući ili da očekujete da radite stvari koje su na njihovu vlastitu odgovornost.

Mogli biste reći da osjećate kontrolirani, osuđivani, izmanipulirani, u vlasništvu, nemoćni, potisnuti, zarobljeni, korišteni, žrtvovani, kršeni, zastrašivani, ili čak iskorištavan.

Na primjer, mogli biste reći nešto poput: "Osjećam da me trenutno iskorištavaš i da mi se zamjera što radim te stvari."

Kad si tužna

Teško se snaći kad vaš partner učini nešto zbog čega osjećate tugu. Mogli bi zaboraviti važan događaj ili reći nešto uvredljivo.

Poezija i proza ​​obiluju riječima kojima opisuju tugu. Ovisno o stupnju svoje tuge i onome što ju je prouzročilo, svoj osjećaj možete opisati kao plava, bummed, slomljena, poražena, potištena, demoralizirana, uništena, razočarana, nezadovoljna, obeshrabrena, obeshrabrena, razočarana, sumorna, tugujuća, turobna, slomljena srca, bespomoćna, beznadna, iznevjerena, ili pesimističan.

Na primjer, mogli biste reći: "Stvarno sam razočaran što ste večeras zaboravili na moj radni događaj" ili "Obeshrabreno sam jer se čini da vas nije toliko briga za ovo kao mene."

Kad ti je žao

U svakoj je vezi važno izraziti žaljenje i ispričati se. Na primjer, ako ste rekli stvari koje su povrijedile osjećaje vašeg partnera, možda osjećate potrebu da kažete da vam je žao.

Svi smo bili tamo, otvorili usta ili poduzeli neku akciju zbog koje odmah žalimo. Vjerojatno osjećate ispričavam se, posramljen, kriv, sa žaljenjem, ili ovčji-ili možda čak i sve te stvari odjednom kad ste povrijedili nekoga koga volite.

U ovom slučaju recite nešto poput "Znam da ste uzrujani i razočarani. Žao mi je zbog onoga što se dogodilo."

Kad ste umorni

Ne govorimo o tome kako se osjećate nakon dugog radnog dana, već o onom osjećaju koji vas obuzme kad ste pokušali i pokušali ispraviti stvari, ali bezuspješno. Na primjer, možda ste se svađali oko problema, ali niste postigli prihvatljiv kompromis.

Mogli biste osjetiti izgarano, isušeno, iscrpljeno, umorno, beživotno, preopterećeno, rastegnuto, i umoran.

U ovoj biste situaciji mogli reći nešto poput "Previše sam iscrpljen da bih sada o tome mogao razgovarati. Možemo li predahnuti i vratiti se kasnije?"

Kad se osjećaš razumjenim

Emocionalna provjera bitan je dio dobrog odnosa. Ne samo da je važno osjećati da vas partner razumije, već je i presudno da isto prihvatite i svog partnera.

To je sjajno iskustvo, osjećaj prihvaćen, cjelovit, preslušan, i prepoznao.

Na primjer, mogli biste reći nešto poput "Hvala što ste me prihvatili takvu kakva jesam" ili "Tako mi je drago što prepoznajete što osjećam."

Kad nisi siguran

Do neke mjere, ove riječi mogu ići ruku pod ruku zbunjeno. Vaš je supružnik rekao ili učinio nešto što pokušavate odgonetnuti i shvatiti. Odatle možete odlučiti kako odgovoriti.

"Nesigurne" riječi više dolaze u obzir kad mislite da biste mogli razumjeti odakle dolazi vaš supružnik i prilično ste sigurni da vam se to neće svidjeti. Vjerojatno se osjećaš oprezan, čuvan, mrzovoljan, zamišljen, sumnjiv, rastrgan, i oprezno.

Recite nešto poput "Razdragana sam zbog ovoga. Možete li objasniti više da biste me uvjerili?"