Inositol je tvar koja se prirodno nalazi u dinjama, agrumima i mnogim namirnicama bogatim vlaknima (poput graha, smeđe riže, kukuruza, sjemenki sezama i pšeničnih mekinja). Također se prodaje u obliku dodataka i koristi se kao dopunska terapija za liječenje širokog spektra medicinskih stanja, uključujući metaboličke poremećaje i poremećaje raspoloženja.
Inositol se često naziva vitaminom B8, ali zapravo nije vitamin. To je vrsta šećera koja utječe na inzulinski odgovor i nekoliko hormona povezanih s raspoloženjem i spoznajom. Inositol također ima antioksidativna svojstva koja se bore protiv štetnih učinaka slobodnih radikala u mozgu, krvožilnom sustavu i drugim tjelesnim tkivima.
D-kiro-inozitol, inozitol heksafosfat (često se naziva "IP6") i spoj mio-inositol su najčešće korišteni dodaci inozitolima. Općenito se smatraju sigurnim ako se uzimaju na odgovarajući način.
Uobičajeno poznat kao
- inozitol
- D-kiro-inozitol
- inozitol heksafosfat (ili "IP6")
- mio-inozitol
Zdravstvene dobrobiti
Alternativni pružatelji zdravstvenih usluga preporučuju suplemente inozitola za širok raspon zdravstvenih stanja, uključujući:
- Anksioznost
- Depresija
- Dijabetes
- Visok kolesterol
- Metabolični sindrom
- Panični poremećaj
- Sindrom policističnih jajnika (PCOS)
Uz to, neki vjeruju da inositol usporava napredovanje Alzheimerove bolesti i sprečava određene karcinome. Neki ljudi također koriste inositol za promicanje rasta kose ili prevladavanje nesanice. Međutim, istraživanja nedostaju.
Prema najnovijim istraživanjima, inositol može biti koristan za neke poremećaje, uključujući mentalno zdravlje, PCOS i metaboličke poremećaje. Evo bližeg pogleda na znanost.
Poremećaji raspoloženja i anksioznosti
Vjeruje se da inozitol poboljšava depresiju, anksioznost i druge mentalne poremećaje stimulirajući proizvodnju hormona serotonina i dopamina koji se osjećaju dobro. Hipoteza je u velikoj mjeri potkrijepljena istraživanjima u kojima se koncentracija mio-inozitola u krvi predlaže kao pouzdan pokazatelj kliničke depresije.
Koristi su uglavnom viđene kod osoba s paničnim poremećajem (PD) kod kojih je depresija česta. Mala studija objavljena u Časopis za kliničku psihofarmakologiju istraživao učinak mio-inozitola na 20 osoba s PD.
Nakon što su tijekom četiri tjedna dobivali dnevnu dozu mio-inozitola od 18 grama, sudionici su tijekom četiri tjedna dobivali dnevnu dozu od 150 mg Luvoxa (fluvoksamina) - uobičajeno propisanog psihijatrijskog lijeka. U usporedbi s odgovarajućim skupom osoba kojima nije dan mio-inozitol, oni koji su imali imali su u prosjeku 2,4 napada panike tjedno.
Niz drugih studija istraživao je upotrebu inozitola s selektivnim inhibitorima ponovnog preuzimanja serotonina (SSRI) koji se koriste za liječenje različitih depresivnih i anksioznih poremećaja. Rezultati do sada nisu bili uvjerljivi.
Iako je ranija dvostruko slijepa studija otkrila da je dnevna doza od 12 grama inozitola poboljšala rezultate depresije u usporedbi s ljudima koji su dobivali placebo, rezultati se nisu replicirali drugdje.
Uz panični poremećaj, inositol može biti koristan u liječenju opsesivno-kompulzivnog poremećaja (OCD), poremećaja pažnje i hiperaktivnosti (ADHD) i posttraumatskog stresnog poremećaja (PTSP) s obzirom na svoj učinak na razinu serotonina i dopamina.
Poremećaji metabolizma
Postoje dokazi koji sugeriraju da inositol može ispraviti moždane metaboličke poremećaje koji doprinose razvoju visokog krvnog tlaka, dijabetesa i metaboličkog sindroma.
Pilot studija iz 2016. objavljena u Međunarodni časopis za endokrinologiju izvijestili su da su ljudi s dijabetesom tipa 2 koji su svakodnevno dobivali mio-inositol i d-chiro-inositol zajedno sa svojim lijekovima protiv dijabetesa imali značajan pad glukoze u krvi natašte (192,6 mg / dl na 160,9 mg / dL) i A1C (8,6 posto na 7,7 posto) nakon tri mjeseca.
Još jedna mala studija objavljena u časopisu Menopauza sugerirao da mio-inositol može pomoći u liječenju metaboličkog sindroma u žena u postmenopauzi. Prema istraživanju, žene dodijeljene šest mjeseci dodataka mio-inozitola doživjele su znatno veća poboljšanja krvnog tlaka i razine kolesterola nego što su žene dobivale placebo.
Kada su liječene mio-inozitolom, žene s metaboličkim sindromom zabilježile su 11-postotni pad dijastoličkog krvnog tlaka, 20-postotni pad triglicerida i 22-postotni porast "dobrog" kolesterola lipoproteina visoke gustoće (HDL).
Sve ove vrijednosti prevode se na poboljšanje metaboličkog sindroma, kao i na smanjenje rizika od kardiovaskularnih bolesti.
Sindrom policističnih jajnika (PCOS)
D-kiro-inozitol može pomoći u upravljanju PCOS-om, prema maloj studiji objavljenoj u Endokrina praksa. Za ovo istraživanje, 20 žena s PCOS dobivalo je ili placebo ili 6 grama D-kiro-inozitola jednom dnevno tijekom šest do osam tjedana.
Rezultati su otkrili da je D-kiro-inozitol pomogao u liječenju nekoliko abnormalnosti povezanih s PCOS-om, uključujući visoki krvni tlak i povišenu razinu masnoća u krvi. Uz to, povišena razina testosterona (u skladu s neravnotežom hormona povezanih s PCOS-om) smanjila se za 73 posto u usporedbi s 0 posto kod onih koji su dobivali placebo.
Općenito govoreći, normalizacija hormonske ravnoteže dovodi do poboljšanja simptoma PCOS-a.
Ostale pogodnosti
Također je utvrđeno da inozitol smanjuje simptome psorijaze kod ljudi koji uzimaju litij, lijek koji se obično propisuje za liječenje bipolarnog poremećaja, depresije, shizofrenije i poremećaja prehrane. Ovisno o uporabi, psorijaza izazvana litijem može utjecati na 3 do 45 posto korisnika.
Moguće nuspojave
Inositol se obično smatra sigurnim kod odraslih. Nuspojave, ako postoje, obično su blage i mogu uključivati mučninu, bolove u trbuhu, umor, glavobolju i vrtoglavicu. Većina nuspojava javlja se kod doza većih od 12 g dnevno.
Metabolički učinci inozitola možda nisu prikladni za sve. Čak i kod osoba s dijabetesom, dugotrajna uporaba ili prekomjerna upotreba inozitola može dovesti do hipoglikemije (niskog šećera u krvi).
Iako postoje neke studije koje sugeriraju da inositol može biti koristan kod bipolarne bolesti, postoji i zabrinutost zbog toga što on može uzrokovati maničnu ili hipomaničnu epizodu. Trenutna studija NIH procjenjuje učinak inositol heksafosfata u ispitanika s bipolarnim poremećajem.
Također postoji određena zabrinutost da visoke doze inozitol heksafosfata mogu smanjiti sposobnost tijela da apsorbira cink, kalcij, željezo i druge esencijalne minerale, uzrokujući prehrambeni nedostatak čak i ako jedete uravnoteženo.
Kao dodatak prehrani, proizvodi od inozitola nisu testirani na sigurnost, a njegov učinak na trudnice, dojilje i djecu nije utvrđen. Kao takav, najbolje je razgovarati sa svojim liječnikom prije nego što isprobate ovaj ili bilo koji drugi prirodni lijek.
Doziranje i priprema
Dodaci inozitola prodaju se u obliku tableta i kapsula. Ne postoji preporučena dnevna doza za inositol i ne postoji standardizirani raspored doziranja.
Proizvođači preporučuju sljedeće doze kao podršku pojedinačnim uvjetima:
- Metabolični sindrom: 2 grama dva puta dnevno
- PCOS: 2 grama dva puta dnevno
- Psorijaza povezana s litijem: do 6 grama jednom dnevno
- Napadi tjeskobe i panike: do 12 grama dnevno
Što potražiti
Široko dostupni za kupnju putem interneta, suplementi inozitola također se mogu naći u trgovinama prirodnom hranom i onima specijaliziranim za dodatke prehrani. Da biste osigurali kvalitetu i sigurnost, uvijek tražite proizvode koji su ispitani i odobreni od neovisnog tijela za ovjeru poput Američke farmakopeje (USP), NSF International ili ConsumerLab.
Ako odlučite uzimati dodatak inozitolu, razgovarajte sa svojim liječnikom kako biste bili sigurni da je prikladan na temelju vašeg zdravlja i povijesti bolesti.
Ostala pitanja
Mogu li dobiti inositol iz hrane?
Da! Hrana bogata inozitolom također nudi vlakna i hranjive sastojke potrebne za dobro, dugoročno zdravlje. To uključuje voće, grah, žitarice i orašaste plodove. Dinja, zob, mekinje i agrumi (osim limuna) posebno su bogati mio-inozitolom. Kuhanjem ili smrzavanjem voća i povrća smanjuje se njihov sadržaj inozitola. Inozitola je vrlo malo u mlijeku ili jogurtu.
Može li inositol izliječiti autizam?
Iako se inositol ponekad reklamira kao liječenje autizma, ne postoje znanstveni dokazi koji podupiru te tvrdnje. Međutim, to može pomoći u ublažavanju simptoma anksioznosti, uobičajenog popratnog morbiditeta autizma.
Hoće li inositol obnoviti kosu?
Dodatak se često smatra lijekom za stanjivanje kose i proćelavanje, ali istraživanje nedostaje. Postoje neki dokazi da inositol pomaže smanjiti testosteron i uravnotežiti hormone kod žena s PCOS-om, što može pomoći u preokretanju stanjivanja kose povezane s tim stanjem.
Riječ iz vrlo dobrog
Zbog nedostatka kvalitetnih istraživanja, prerano je dodataka inositolu smatrati učinkovitim, samostalnim liječenjem za bilo koje zdravstveno stanje. Uz to, inositol se općenito dobro podnosi ako se uzima umjereno.