Većina ljudi treba izlaz kako bi se odzvao izazovima s kojima se suočavaju u životu, a saznanje da imate nekoga kome se možete obratiti u nevoljama može biti utješno. Ali ponekad jedna osoba čini sve utjehe, dok druga čini sve odzračivanje.
Ako otkrijete da ste uvijek rame za plakanje, moglo bi biti malo porazno. Iako vam pomoć najbližim u snalaženju u teškim prekidima, izazovnim radnim situacijama ili obiteljskim problemima može biti korisno, ako se to stalno događa ili ako vam prijatelj ne uzvrati uz to što je tu za vas, može vas brzo mentalno odvagnuti , emocionalno, a ponekad čak i fizički.
Iako iskazivanje empatije i suosjećanja s drugima nije loše, suočavanje s problemima druge osobe i apsorbiranje stresa (a pritom ništa neće dobiti) na kraju će vas iscrpiti. Evo što trebate znati o emocionalno iscrpljujućim prijateljima i kako ostati mentalno zdrav usred takve vrste odnosa.
Znakovi emocionalno iscrpljujućeg prijateljstva
Ljudi koji su okruženi dramom, neprestano se žale ili su emocionalne olupine možda su svugdje oko vas. Oni su ti koji izgleda kao da isisavaju energiju iz vas i ostavljaju osjećaj osjećaja iscrpljenosti kad god razgovarate telefonom ili provodite vrijeme zajedno.
Neki ljudi odmah znaju tko su ti ljudi u njihovom životu. Ali, ako niste sigurni imate li prijatelja koji osjeća emocionalno iscrpljivanje, pogledajte ovaj popis znakova. Trebali biste tražiti tragove u svojim odgovorima, kao i u ponašanju svog prijatelja.
Što biste mogli doživjeti
Što se tiče identificiranja prijatelja koji osjeća emocionalno iscrpljivanje, važno je pogledati kako reagirate kada razgovarate s tim prijateljem ili provodite vrijeme zajedno. Može biti da prijateljstvo možda utječe na vaše mentalno zdravlje. Evo nekoliko znakovitih znakova da vaš prijatelj može emocionalno iscrpljivati.
- Vaša veza ili prijateljstvo iscrpljuju emocionalno ili fizički.
- Redovito se žrtvujete kako biste bili sigurni da su potrebe vašeg prijatelja zadovoljene.
- Anksioznost, umor ili frustracija doživljavate kada razgovarate ili se družite s prijateljem.
- Više se brinete zbog njihovih problema nego zbog vlastite dobrobiti.
- Vaši pozitivni osjećaji prema njima počinju nestajati.
- Ne možete biti svoji oko sebe ili cenzurirate svoje misli i osjećaje.
- Nemate priliku tražiti njihov savjet ili podršku.
- Ne uživate više provoditi vrijeme s njima ili se plašite razgovora s njima.
- Vaše prijateljstvo ometa druga područja vašeg života ili mijenjate svoj život kako biste ih prilagodili.
Ono što biste mogli primijetiti
Možda se čini da vaš prijatelj samo ima više problema od drugih. Ili je možda vaš prijatelj prošao kroz posebno grubu mrlju u njihovom životu i čini se da se s tim ne snalazi dobro. Bez obzira na razlog, ako primijetite bilo koji od ovih znakova kod svog prijatelja, možda biste trebali zastati i razmisliti je li ovo zdravo prijateljstvo ili ne.
- Prijatelj vam se bez oduška oduška ili se čini da je uvijek u krizi.
- Vaš prijatelj nikad ne pita kako vam ide ili se ne zanima za vaš život.
- Vaš prijatelj ima beskrajan popis potreba i očekivanja.
- Tvoj prijatelj nikad nije tu za tebe kad trebaš odzračiti.
- Problemi vašeg prijatelja uvijek su veći, gori ili ekstremniji od vaših.
- Vaš prijatelj koristi krivnju i manipulacije kad niste tu za njih.
- Vaš se prijatelj rijetko raduje zbog vas i često se bori sa zavišću i ljubomorom.
- Vaš prijatelj želi svu pažnju i monopolizira razgovor.
- Tvoj prijatelj ne zna kako dalje ili pustiti stvari da idu.
- Vaš prijatelj ima nisko samopoštovanje i treba ga stalno uvjeravati.
- Vašem prijatelju nedostaje samosvijesti.
- Tvoj ti prijatelj nikad ne zahvaljuje što si tu za njih.
Što učiniti
Imati empatiju i suosjećanje nevjerojatni su darovi i vještine koje treba imati, ali ponekad mogu navesti ljude da iskoriste vašu dobrotu i velikodušnost. Ako vam se to neprestano događa, to može biti posebno iscrpljujuće - pogotovo ako ste vrlo osjetljiva osoba koja teži apsorbiranju osjećaja i stresa drugih ljudi.
Nijedno prijateljstvo nije vrijedno ugrožavanja vašeg mentalnog zdravlja ili dobrobiti. Usprkos tome, možda ni vi ne želite potpuno prekinuti prijateljstvo, pogotovo ako su borbe vašeg prijatelja privremene. Ali važno je zaštititi se emocionalno. Evo nekoliko savjeta što učiniti ako imate prijatelje koji osjećaju emocije.
Suzdržite se od popravljanja
Ljudi trebaju razumijevanje i da znaju da ste tu za njih. To razumijevanje može imati mnogo oblika - može značiti zagrljaj, ponudu za uzimanje kave ili ručka, pozivanje ili slanje poruka na prijavu i brigu i brigu uz podršku vašeg prijatelja.
To ne znači riješiti njihove probleme umjesto njih, igrati se terapeuta, odbaciti sve umjesto njih ili preuzeti stvari koje bi trebali učiniti za sebe.
Bez obzira koliko želite pomoći ili misliti da biste mogli nešto učiniti, morate izbjegavati žurbu da ih spasite. Kronično nesretni ili dramatični ljudi vjerojatno će se buniti zbog vaših napora ili će otkriti nove probleme koje treba "popraviti".
Vaša najbolja strategija je biti podrška, ali vratiti odgovornost na njihova ramena. Možete čak reći nešto poput: "Vi ste pametna osoba. Uvjeren sam da ćete to shvatiti i izaći jači nego ikad prije."
Ponudite alternativu
Iako je primamljivo da se prijatelj za podršku i savjet oslanja isključivo na drugog, ova vrsta očekivanja često je prevelika odgovornost za jednu osobu. Ako vam se prijatelj više puta obraća za savjet, ima problema s tjeskobom ili pokazuje znakove depresije, predložite im da razgovaraju sa svojim liječnikom ili stručnjakom za mentalno zdravlje.
Iako je divljenje što želite biti dobar slušatelj i suosjećajan prijatelj ako se vaš prijatelj suočava s dubokom emocionalnom boli, najbolje što mogu učiniti jest potražiti savjet profesionalca.
Prijatelji mogu pružiti utjehu i podršku, ali nisu namijenjeni savjetnicima. Svakako ne pokušavajte preuzeti ulogu za koju niste kvalificirani. Biti pravi prijatelj znači povezati svog prijatelja s resursima koji su im potrebni.
Osnažite svog prijatelja
Razgovor usredotočite na potrebe prijatelja i ono što oni misle da bi moglo riješiti problem. Iako nema ničeg lošeg u pružanju savjeta, u konačnici moraju sami smisliti plan kako riješiti probleme u svom životu.
Za prijatelje koji vam neprestano dolaze s istim problemom, podsjetite ih da, iako ste tu za njih, ne osjećate se kao da im puno pomažete jer se i dalje žale na istu stvar.
Pitajte ih što misle da bi stvari poboljšalo. Ključno je otvoriti razgovor tako da shvate da su zaglavljeni na istom mjestu i da moraju razmišljati o tome što bi mogao biti sljedeći korak.
Znajte svoje granice
Važno je da znate koja su vaša ograničenja. Zapitajte se koliko vremena i energije zaista morate posvetiti ovom prijatelju. Ovo priznanje ne znači biti neosjetljiv ili sebičan. Umjesto toga, radi se o prepoznavanju vlastite vrijednosti, svojih ograničenja i svojih prioriteta.
I dalje možete biti dobar prijatelj, a da pritom ne žrtvujete svoj život. Snažan osjećaj vlastite vrijednosti zajedno sa zdravim ograničenjima pomaže vam u sprečavanju neravnoteže u vezama. Osim toga, dužni ste sebi vježbati dobru brigu o sebi.
Uspostavite granice
Jednom kad prepoznate da vaš prijatelj emocionalno iscrpljuje, važno je ograničiti vrijeme koje provodite zajedno. Napokon, o tome ovisi vaše vlastito mentalno zdravlje. Ako ne želite prekinuti vezu ili je to suradnik ili član obitelji, morate uspostaviti čvrste granice.
Na primjer, ako vaš prijatelj nazove kasno navečer, ne javlja se na telefon ili ako se javite, unaprijed mu recite da imate samo 10 minuta, a zatim morate učiniti nešto drugo. Kad prođe 10 minuta, pristojno prekinite razgovor i spusti slušalicu. Također ćete možda trebati uspostaviti granice pozivanja na posao, nenajavljenog pojavljivanja u stanu ili bilo kojih drugih linija koje vaš prijatelj prelazi.
Vježbajte brigu o sebi
Kada ste redovito tamo za prijatelja koji osjeća emocionalno iscrpljivanje, najbolje što možete učiniti za sebe je suprotstaviti se stresu koji doživljavate u interakciji s pozitivnim iskustvima. Ako je moguće, pokušajte učiniti nešto uzbudljivo i nadahnjujuće.
Odaberite nešto što će vam izbrisati stres i skrenuti misli s prijateljevih nevolja. Primjeri mogu uključivati opuštajuću kupku, dobru knjigu, masažu, smiješni film, tečaj joge ili brzu šetnju.
Ključno je da radite nešto što će vas spriječiti da promišljate o prijateljskim problemima ili pokušavate riješiti njihove probleme. Umjesto toga, napravite nešto zbog čega se osjećate voljeno i brižno. Ne želite da vam emocionalna težina nedavnog razgovora potamni ostatak dana ili tjedna. Dugujete sebi kako biste bili sigurni da ostajete što mentalnije snažni.
Razmislite o distanciranju od sebe
Ne traju sva prijateljstva vječno i to je u redu. Ako ste u ovom prijateljstvu došli do točke u kojoj se osjećate kao da ste iskorišteni i unosite više nego što izvlačite, možda je vrijeme da se distancirate od tog prijatelja. Ova odluka može biti osobito istinita ako vaš prijatelj ima otrovne osobine ili je nesigurna osoba da biste mogli biti u blizini.
To je reklo, ako vas netko emocionalno iscrpi do te mjere da vam je život nepodnošljiv, morate prepoznati mogućnost da vam ta osoba trenutno ne odgovara za život. Ako je to slučaj, važno je da se distancirate od ovog prijatelja.
I, ako vas slučajno vaš prijatelj pita zašto se više ne družite, budite iskreni. Nježno im dajte do znanja da vam je bilo teško podržati ih i biti dobar prijatelj te da vam to uzrokuje duševne boli i stres.
Nemojte ih kriviti za kraj prijateljstva ili se osjećati loše jer prolaze kroz teška vremena, već preuzmite odgovornost za svoje odluke i svoje izbore.
Riječ iz vrlo dobrog
Ako imate prijatelja koji vas emocionalno iscrpljuje, budite sigurni da poduzimate korake za brigu o vlastitom mentalnom i emocionalnom zdravlju. Iako je važno biti empatičan i suosjećajan prema drugima, neki ljudi koriste tu ljubaznost i mogu uništiti vaše emocionalno stanje.
Ako ova vrsta prijateljstva zvuči poznato, pobrinite se da uspostavite granice, vježbate brigu o sebi i predložite svom prijatelju da vidi savjetnika. A ako i dalje imate poteškoća ili se borite za brigu o sebi jer uvijek pomažete drugima, i vama će možda dobro doći razgovor s savjetnikom ili terapeutom.