Depresiju je teško shvatiti kad je proživljavate, a još je teže objasniti onima koji vas okružuju. Ponekad se možete osjećati poput sebe, a neki se danima možda borite da dovršite svakodnevni zadatak poput pojesti pun obrok ili iznijeti smeće.
Veliki depresivni poremećaj može biti jedan od najčešćih poremećaja mentalnog zdravlja u Sjedinjenim Državama, ali nije uvijek prepoznatljiv izvana i simptomi se značajno razlikuju od osobe do osobe. Ako se vaša depresija ne riješi, može se pogoršati. Zbog toga je važno držati partnera u vezi.
Vaš bi partner trebao biti vaš zagovornik, vaša navijačica, osoba koja vas najbolje poznaje, ali govoreći im o vašoj depresiji može se osjećati neugodno, nelagodno i stresno. Kako ih natjerati da shvate ozbiljnost vaših osjećaja? Kako im reći bez da ih brinete?
Naučite kako komunicirati svoje osjećaje i borbe s partnerom kako bi vam mogao pomoći.
Iznesite svoje ciljeve i namjere
"Možda tražite potporu, suosjećanje ili razumijevanje", kaže Jennifer Mann, LCSW, psihoterapeut iz New Yorka. "Jednom kada utvrdite zašto sudjelujete u ovoj raspravi, onda možete smisliti kako želite započeti s uvođenjem teme."
Evo nekoliko pitanja koja ćete htjeti razmotriti dok se pripremate za razgovor:
- Koliko vaš partner zna o depresiji?
- Kojoj vrsti reakcije se nadate?
- Kakvu vrstu podrške želite od svog partnera?
- Želite li redovito razgovarati o ovome?
- Želite li da vaš partner ima aktivnu ulogu u vašem planu liječenja?
- Što ti ne želite od svog partnera?
Nema pravog vremena da to kažete partneru. Ako osjećate beznađe, doživljavate samoubilačke misli ili razmišljate o samoozljeđivanju, trebali biste odmah obavijestiti svog partnera i kontaktirati stručnjaka za mentalno zdravlje.
Ako vaša situacija nije hitna, tada možete odvojiti vrijeme koje vam odgovara.
Zamolite svog partnera barem trideset minuta njihovog vremena. Želite da budu potpuno usredotočeni na razgovor koji je u tijeku, pa odaberite vrijeme kada vas dvoje možete biti sami bez ometanja. To bi moglo biti navečer nakon što vam djeca odu spavati ili vikendom kada nemate druge planove.
Razgovor možete započeti rekavši: „Trenutno ne tražim savjet, ne tražim vas za rješavanje problema. Samo se želim emocionalno povezati s vama i samo želim da shvatite što proživljavam ”, kaže dr. Michael Wheaton, licencirani psiholog i docent psihologije na Barnard Collegeu sa Sveučilišta Columbia.
Može biti korisno dati partneru upute i unaprijed ih obavijestiti o vašim namjerama.
Ako imate suicidalne misli, obratite se Nacionalnoj službi za sprječavanje samoubojstava na 1-800-273-8255 za podršku i pomoć obučenog savjetnika. Ako ste vi ili voljena osoba u neposrednoj opasnosti, nazovite 911.
Dodatne resurse za mentalno zdravlje potražite u našoj nacionalnoj bazi podataka linija za pomoć.
Dovedite resurse na razgovor
“Educirajte se što više možete o depresiji, kaže dr. Wheaton, i ponudite se da ove podatke podijelite sa svojim partnerom.
Depresija izgleda i osjeća se za svakoga različito, pa je jedna od najboljih stvari koju vi i vaš partner možete učiniti naučiti o mnogim aspektima depresije i razumjeti znakove, simptome i dostupne mogućnosti liječenja.
Depresija se također može podudarati s mnogim drugim zdravstvenim i mentalnim zdravstvenim stanjima, pa je to vrijedno istražiti, jer možda postoji temeljni uzrok kojem treba obratiti pažnju.
Doktor Wheaton preporučuje da ako se brinete da vaš partner neće razumjeti ili će učiniti nevaljanim, u razgovor unesite ugledne informacije. To može uključivati statistiku o depresiji ili medicinske izvore koji objašnjavaju što je depresija, kako izgleda i kako osjeća se.
Način na koji započinjete razgovor i kako nastavljate razgovor ovisi o dinamici veze, ali davanje informacija o partneru omogućuje im da bolje razumiju kroz što prolazite.
Uključite svog partnera u svoj plan liječenja
Možda doživljavate recidiv ili se možda prvi put osjećate depresivno. Bez obzira na to, pobrinite se da partnera informirate o svojim osjećajima i svom planu za rješavanje depresije. Možda mislite da se sami možete nositi s poremećajem mentalnog zdravlja, ali ne biste trebali.
Ako radite sa stručnjakom za mentalno zdravlje, poput terapeuta ili savjetnika, razmotrite načine na koje vaš partner može sudjelovati, posebno ako se trudi razumjeti depresiju i kako ona utječe na vaše svakodnevne navike i ponašanje.
Ako je u vaš plan uključeno zakazivanje pozitivnih aktivnosti ili aktivacija ponašanja, tada dr. Wheaton predlaže da zamolite svog partnera da vas podrži koliko god je to moguće. Na primjer, vaš vas partner može pratiti u jutarnjim šetnjama ili vam pomoći da rasporedite redovite obroke i uspostavite rutinski ciklus spavanja / buđenja.
Također biste mogli zamoliti svog partnera da prisustvuje terapijskoj sesiji za par, što bi moglo biti korisno za vas oboje. Ova zajednička sesija barem će partneru omogućiti bolji uvid u vaše iskustvo.
Nastavite s razgovorom
Ako vaš partner ne nudi podršku, to nije odraz vas ili vašeg iskustva. Možda neće razumjeti komplikacije depresije ili kako vam pomoći ili mogu misliti da vam pomažu kad u stvarnosti otežavaju situaciju.
Jennifer Mann, LCSW
Razgovor s partnerom o vašoj depresiji može biti moćan način ne samo da poboljšate komunikaciju s partnerom, već i ojačate vezu.
- Jennifer Mann, LCSWMeđutim, svaka veza je jedinstvena. Ono što funkcionira za jedan par, možda neće uspjeti za drugi, zbog čega morate održavati snažnu razinu komunikacije.
Reći partneru da ne bi trebao promijeniti odnos, kaže dr. Wheaton, ali vaš partner možda neće znati kako odgovoriti. Ako nakon rasprave kažu: "Ne znam kako se ponašati oko vas" ili "Ne želim reći pogrešno", onda im možete dati do znanja: "Ne moram nužno osjećam se podržanom “ili„ Volio bih da se oko toga možemo bolje povezati “.
Negativan odgovor ili nedostatak podrške mogli bi stvoriti probleme u vezi, ali to nije zbog depresije. To je možda znak da veza nije toliko jaka koliko bi mogla biti. Za zdrave parove razgovor će vas vjerojatno zbližiti.
"Vaše zdravlje trebalo bi biti glavni prioritet", kaže Ankur Desai, dr. Med., Medicinski direktor u AmeriHealth Caritasu, pa bez obzira na odgovor vašeg partnera, i dalje biste trebali razmotriti mogućnost liječenja mentalnog zdravlja za svoju depresiju. "Zdravo emocionalno funkcioniranje potrebno je za uspješno upravljanje životnim zahtjevima."
Riječ iz vrlo dobrog
Vaša depresija ima izravan utjecaj na vašeg partnera. Vaš se partner možda pita zašto ste povremeno razdražljivi, zašto se niste bavili omiljenim aktivnostima ili zašto se mučite na poslu.
Razgovor o svojim osjećajima možda neće biti ugodan, ali koristan je za vaše mentalno zdravlje. Možda ćete se iznenaditi koliko se bolje osjećate kad vaš partner zna o osjećajima koje ste gajili.
Najbolje od svega je što vaš partner može djelovati kao vaš sustav podrške kada tražite i podvrgnete se liječenju depresije.