Ključni za poneti
- COVID-19 imao je velik utjecaj na mentalno zdravlje većine pojedinaca.
- Nova studija pokazuje da verbalni razgovori utemeljeni na empatiji imaju pozitivan utjecaj na mentalno zdravlje i usamljenost.
Pandemiju COVID-19 za mnoge su obilježili mjeseci usamljenosti i pada mentalnog zdravlja. Zbog sigurnosnih protokola kao što su narudžbe za skloništa, karantene i općenito izbjegavanje rizika, mnogi su prisiljeni većinu svog vremena provoditi kod kuće, daleko od prijatelja i voljenih.
Nova studija objavljena u JAMA Psihijatrija sugerira da se neki od tih negativnih ishoda mogu ublažiti jednostavnim telefonskim pozivom.
Što je pokazala studija
Randomiziranim kliničkim ispitivanjem anketirano je 240 odraslih osoba koje su dobivale pozive od osoba obučenih za empatiju. Istraživači su koristili tročlanu skalu usamljenosti UCLA, skalu usamljenosti De Jong Giervald, osobni zdravstveni upitnik za depresiju, generaliziranu ljestvicu poremećaja anksioznosti i upitnik zdravstvenog istraživanja kratkog oblika za prikupljanje podataka od sudionika.
Rezultati su pokazali da su među sudionicima prevladavali usamljenost, anksioznost i depresija, ali ti su ishodi smanjeni na kraju četverotjednog kliničkog ispitivanja tijekom kojeg su primali pozive.
Pronalaženje veze u izolaciji
Sve šale na račun toga da je ovo introvertni san po strani, istraživanja tijekom prošle godine pokazala su da je dugotrajni stres zbog rješavanja posljedica koronavirusa doveo do široko rasprostranjenog mentalnog zdravlja.
Namjerna povezanost, čak i ako je ograničena, može imati pozitivan utjecaj na te osjećaje. Bez obzira pripada li to empatično uho prijatelju, članu obitelji ili nekome drugome, stručnjaci snažno predlažu njegovanje, stvaranje i održavanje vaših odnosa u to vrijeme, čak i ako interakcije izgledaju malo drugačije.
Psihoterapeutkinja Haley Neidich, LCSW, kaže: „Jedan od ostalih razloga zbog kojih je veza važna je taj što normalizira vaše emocionalno iskustvo kad čujete da niste sami sa izazovnim emocijama; svi to sada prolaze na svoj način. "
Neidich kaže da je ovo neviđeno vrijeme socijalne izolacije dovelo do sekundarne krize svjetskih borbi za mentalno zdravlje.
"Jedan od primarnih stupova brige o mentalnom zdravlju, koji nudi veliku dozu otpornosti, osjećaj je povezanosti s drugima", kaže Neidich. "Društvena povezanost mora se rješavati kreativno u ovom trenutku, tako da vam telefonski poziv ili video chat zaista mogu podići raspoloženje i pomoći u prevenciji ili smanjenju ozbiljnijih borbi s mentalnim zdravljem."
Donošenje pažljivog izbora
Mnogima od nas nedostaje osobna veza, ali u zemlji ostaje mnogo područja s vrlo visokom stopom izloženosti i zaraze. Protokoli i dalje sugeriraju nošenje maski i održavanje socijalnog distanciranja, a članovi naše zajednice s najvećim rizikom i dalje trebaju naš oprez dok cijepljenje ne postane šire. U svjetlu toga, važno je shvatiti da bilo kakva veza može biti bolja od ničega.
Neidich kaže, „Velika prevara s osobnom vezom trenutno je naša odgovornost da donosimo odluke za dobro naših zajednica jer se maksimalno trudimo smanjiti stopu zaraze COVID-19. Iako postoje neki izvrsni načini za viđenje ljudi na otvorenom, bilo koja veza koja može biti nesigurna bolje je prepustiti telefonu ili video pozivu. "
Haley Neidich, LCSW
Iako će osobni kontakt uvijek pružiti bolji osjećaj povezanosti, telefonski poziv također može ponuditi glavno pojačanje raspoloženja i potpuno promijeniti tijek vašeg razmišljanja.
- Haley Neidich, LCSWProširite svoje metode komunikacije
"Iako će osobni kontakt uvijek pružiti bolji osjećaj povezanosti, telefonski poziv također može ponuditi glavno pojačanje raspoloženja i potpuno promijeniti tijek vašeg razmišljanja", kaže Neidich. "Telefonski pozivi mogu biti prikladniji od sređivanja rasporeda za osobni sastanak, što znači da je vjerojatnije da će se telefonski poziv često dogoditi."
Neidich prepoznaje da nije svima jednako ugodno čavrljati telefonom i ima sljedeće prijedloge za ljude kojima bi to trebalo olakšati.
Društveni mediji i slanje SMS-ova nisu isto što i poziv
"Čuti nečiji glas i stvarno uspostaviti emocionalnu vezu važno je, kako zbog konteksta, tako i zbog učinkovitosti", kaže Neidich, dodajući kako istraživanja sugeriraju pretjeranu upotrebu društvenih mreža - čak i ako se koriste u svrhu podrške - u korelaciji s porastom problema s mentalnim zdravljem .
Neka to bude sastanak!
Neidich predlaže minimalno dva "telefonska sastanka" tjedno s prijateljima ili članovima obitelji i pozivanje na odgovornost kako bi se održao sastanak. "Većina mojih klijenata koji ovo urade prijavljuju porast raspoloženja nakon poziva, što je upravo ono što ljudi trebaju proći kroz ovo izazovno vrijeme", kaže ona.
Osjećajte se dobro, zadržavajući svjetlost sadržaja
Trenutno može biti lako zaroniti u negativnost, jer većina nas to osjeća do neke mjere. Neidich kaže da pružanje podrške putem telefona može biti jednostavno poput čavrljanja o TV emisiji ili dijeljenja unutarnje šale.
"Ideja je izgraditi osjećaj ljudske povezanosti", kaže ona.
Pomoć je dostupna ako vam treba
Ako se borite s depresijom ili anksioznošću i planirate stupiti u kontakt s nekim, Neidich kaže kako je važno biti siguran da su ti razgovori s nekim koga vjerujete da će ga saslušati i podijeliti bez presude.
Ako vam je potrebna veća pomoć od one koju vam može pružiti prijatelj ili član obitelji, postoji niz linija za pomoć koje vas mogu povezati s obučenim stručnjacima.
„Postoji razlog zašto postoje telefonske linije za podršku i krizne situacije; razgovor s nekim drugim ne samo da pridonosi perspektivi i poboljšava simptome, već vam može spasiti život ako razmišljate o samoubojstvu ", kaže Neidich.
Što ovo znači za vas
Ljudska povezanost važan je aspekt našeg mentalnog zdravlja, a zbog sigurnosnih protokola mnogi se trude ostati povezani s drugima na smislene načine. Dobra vijest je da postoji mnoštvo mogućnosti povezivanja.
Bez obzira na to jeste li se vi i vaši prijatelji ili obitelj obično telefonski povezujete, napravite neko namjerno vrijeme da se obratite kako biste mogli čuti međusobne glasove. Budući da je kraj pandemije nepredviđen, stvaranje pristupačnih načina povezivanja s voljenima i dalje će biti vitalno.
